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标题: 170cm高，大概需要增肥/增肌到多重？ [打印本页]

作者: Regent 时间: 2012-10-24 09:25
标题: 170cm高，大概需要增肥/增肌到多重？
我170cm高
以前一直很瘦，大概50公斤左右
但太瘦让我一直很自卑，总是让我觉得自己像个小孩
所以决定去健身增肥
现在已经增到59公斤了

我不想练得太强壮，只是想看上去好看而且身体健康
大家觉得170高大概增到几公斤足够？

作者: 萧秋书 时间: 2012-10-24 10:07
65到70公斤就足够了

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-24 10:21
140就标准了！弱弱的问一句，你怎么练的，能分享点经验吗？

作者: Regent 时间: 2012-10-24 14:06

游泳的鱼发表于 2012-10-24 10:21
140就标准了！弱弱的问一句，你怎么练的，能分享点经验吗？

瘦人健身主要还是那三点

吃：
我自己是那种每天三餐吃很多都不会胖的人，曾经两个星期连续吃自助餐，回来后发现一点都没长肉。所以我开始尝试另外一种方法，就是每正餐吃正常的量（两碗饭），营养要平均。每餐中间吃一次淀粉质的小吃，睡前两小时最好喝一些增肌粉（睡前最好别吃固体食物，容易胃酸倒流）。另外，瘦人尽量别用蛋白粉，以前吃过，重量上不去，应该是锻炼时营养不够分解了肌肉。

锻炼：
锻炼最重要是全身锻炼，因为很多动作都需要全身肌肉配合，其他肌肉不行，锻炼的重量也上不去。每次一定要往最重的重量去训练，要是肌肉第二天不痛，那就是重量还不够！
胸肌、背肌、脚、手臂一周锻炼一次就够了
三头肌、腹肌可以隔天练

休息：
基本保持在11点左右睡

作者: 蓝_雨Music 时间: 2012-10-24 14:14
吃些什么淀粉小吃啊，楼主分享下你健身后照片

作者: Regent 时间: 2012-10-24 14:53

蓝_雨Music 发表于 2012-10-24 14:14
吃些什么淀粉小吃啊，楼主分享下你健身后照片

主要吃蛋糕或者饼啦，不用吃太多，只要确保你的身体一直都在补充营养就行
照片还是不分享啦，呵呵，我不太喜欢自拍

作者: kevin54 时间: 2012-10-25 09:14
我和楼主的身高体重差不多，健身几个月了，感觉身体结实了不少，但是小肚子上的脂肪是我心中的痛。。

作者: Regent 时间: 2012-10-25 11:16

kevin54 发表于 2012-10-25 09:14
我和楼主的身高体重差不多，健身几个月了，感觉身体结实了不少，但是小肚子上的脂肪是我心中的痛。。 ...

多做腹肌撕裂者：）

作者: 爱健身的小V 时间: 2012-10-26 23:01
我现在的状况和楼主一样，看来我也要加油了。。

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