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标题: 付出总会有回报，贵在坚持！ [打印本页]

作者: eman 时间: 2012-10-22 19:48
标题: 付出总会有回报，贵在坚持！
本帖最后由 eman 于 2012-10-22 19:48 编辑

瘦了很多年，因此也自卑了许多年，其中的苦恼一言难尽，有此经历的朋友都不难体会的。以往体重一直都在九十多斤浮动，从没有超过50公斤，加上身材矮小，1米65左右，人显得格外瘦弱和单薄，穿小码的衣服都显大。一直幻想能长壮一点，长高这辈子是不大有可能了，呵呵。这次狠下决心，八月底买了30公斤的哑铃及哑铃凳，锻炼至今，已有近两个月，感觉变化还是比较明显的，前几天称重竟然有53公斤了，发自内心的高兴。我不奢望健美型的身材，只希望通过坚持不懈的锻炼，使自己变得强壮些，所以早期目标，主要想炼大肌肉群，以期尽快增重。等体重到了60公斤左右，再塑型，这个体重对于我这样的身高，应该达到标准体型了。在哑铃吧待了有近两个月，学到了不少健身知识，有所受益。今天我也分享一下自己的几点亲身经验，希望“同病相怜”的朋友能够共勉！
1、坚持每天抽出一个小时或一个半小时健身。早期，我感觉以锻炼大肌肉群为主（胸部、背部、大腿），3-4个动作，6-8组充分刺激，重量以自身能够控制为好（每组在12次以内），中途间歇时间不要过长（我一般控制最长时间为1分钟，体力好的时候在30秒以内）。我一开始，注意力总不太集中，拖延时间，后来发现这样很不好，现在也正在慢慢改正。
2、多吃。如果认真反思消瘦的原因，吃的不够多或营养不良，恐怕是其中一个很重要的原因。瘦人，大多数可能脾胃不太好，我也是这样的，以前吃的很少，也有偶尔吃的多的时候（只可惜这种时候并不多见），另外，也确实没有太多想吃的欲望。但是，自从每天保持一个小时的高强度锻炼，发现胃口好多了，也变的能吃了。尽管肠胃功能可能不太好，但“量变”发生了“质变”，真的长肉了。
3、平常多注意休息。尽量戒除影响身体健康的不良嗜好！
以上一点亲身体会与拙见，还望朋友们不要笑话。谢谢！我也上几张自拍照吧。
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作者: 123 时间: 2012-10-22 20:34
太感谢了，中肯的建议和经验，一定要顶下，学习了。

作者: WanYoung 时间: 2012-10-22 20:46
第二张穿衣服的看起来很酷，顶。

作者: 今年28 时间: 2012-10-22 20:48
看着不像瘦人，你说的平常多注意休息，对于现在的生活的习惯谈何容易啊，不过确实很重要。
感谢分享，问下楼主吃粉了吗？

作者: 向往。。。 时间: 2012-10-22 22:23
需要吃增肌粉吗？

作者: 123 时间: 2012-10-23 07:20
付出总会有回报，贵在坚持！这就是健身的精髓啊,受教了。

作者: lukechine 时间: 2012-10-23 10:24
两个月之前有照片吗？对比才能看出楼主到底有多牛啊，

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-23 10:27
感谢楼主分享！往往最简单的道理却是最不容易坚持的！

作者: 人之初、性本善 时间: 2012-10-23 11:45
两个月能变这杨，怪了，求原来图片

作者: a_花花_a 时间: 2012-10-23 21:03
不错了，胸肌还可以的

作者: eman 时间: 2012-10-23 21:04
回朋友们，在网上买过两桶混装健身补剂，看评价不错，每个月吃一桶，效果怎么样，不好确切的说。为了避免打广告嫌疑，具体情况不多说了。坚持健身以来来，食欲饭量确实大增，刚开始消化吸收不太好，现在已经慢慢适应，吃的多，身体没有什么不适。因为在一两年前，平时也做过俯卧撑，胸肌有些形状，但是没有厚度。近两个月的胸部锻炼，每次有酸痛感，感觉刺激上还是比较充分，加上注意营养和休息，变化挺大的。不过胸肌中线不明显，外胸厚度相对身体比例还算可以。因为人瘦，过去一直很少拍照，所以没有消瘦时拍的照片，真的不好意思了！

作者: 丢三落四 时间: 2012-10-23 21:22
每天都练，身体休息恢复的真快？

作者: bobo 时间: 2012-10-23 21:35
嗯厉害啊

作者: 菰星涙 时间: 2012-10-24 09:00
羡慕中哦

作者: 爱新觉罗·弘 时间: 2012-10-24 15:47
真的要每天都练么，楼主

作者: eman 时间: 2012-10-24 20:14

爱新觉罗·弘发表于 2012-10-24 15:47
真的要每天都练么，楼主

是的，目前每天主要炼一个部位的大肌群，尽量做到充分刺激就行了，大概一小时左右。

作者: eman 时间: 2012-10-24 20:15

丢三落四发表于 2012-10-23 21:22
每天都练，身体休息恢复的真快？

只要坚持下来，慢慢习惯就好了。

作者: 午夜怨曲 时间: 2012-10-25 13:54
楼主看起来块头比我大的

作者: ayumileilei 时间: 2012-10-25 18:13
楼主现在看上去不算“瘦弱”，你现在要坚持下去，把自己块头再练大一点，就更好看了。

作者: eman 时间: 2012-10-25 20:10

ayumileilei 发表于 2012-10-25 18:13
楼主现在看上去不算“瘦弱”，你现在要坚持下去，把自己块头再练大一点，就更好看了。 ...

嗯，好的，我也是这样想的，坚持下去，既可以强身健体，又能增添几分外形的美观！

作者: 龙人大爷 时间: 2012-10-25 22:19

eman 发表于 2012-10-23 21:04
回朋友们，在网上买过两桶混装健身补剂，看评价不错，每个月吃一桶，效果怎么样，不好确切的说。为了避免 ...

"因为在一两年前，平时也做过俯卧撑，胸肌有些形状，但是没有厚度。近两个月的胸部锻炼" 羡慕楼主的胸肌.但是请问楼主怎么近两个月有厚度的呢?难道不是平时的俯卧撑锻炼法了?

作者: Marcel 时间: 2012-10-27 09:59
不错啊，看着很有型啊！！！

作者: 张员外 时间: 2012-11-7 10:45
胸肌这么有型啦？
楼主上图看看大腿
还有锻炼前是怎样的？

作者: eman 时间: 2012-11-7 20:50

张员外发表于 2012-11-7 10:45
胸肌这么有型啦？
楼主上图看看大腿
还有锻炼前是怎样的？

腿比过去粗了一圈，做深蹲有效果，现在穿裤子，有些形状了。呵呵

作者: billy 时间: 2012-11-12 09:21
二个月不到，有如此健美身材，真是奇了！

作者: bluesni 时间: 2012-11-22 15:09
楼主上胸肌怎么练的，求教？

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