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标题: 推荐一种跑步方式 [打印本页]

作者: Marcel 时间: 2012-10-19 13:06
标题: 推荐一种跑步方式
   这个学期我报了三个月的健身房，已经练了快一个月了，感觉很不错。说说我的健身计划吧，也许对各位有一定的参考价值。
   我是每天都去健身房的，估计我有点健身强迫症了，一天不去就感觉很不舒服。我之所以健身是因为我有点胖，当然很多人都不这样认为，因为我之前胖过，所以哪里稍微长一点肉，就比较敏感。我下半身的脂肪有点厚，特别是大腿。所以，估计很多人都和我一样，我的计划就更有参考价值了。
   我是一天有氧运动，一天是器械练习。
   有氧运动：减肥就要对自己狠点，如果做不到这点，那么就只有饿使自己瘦下来了，但是这样对身体不好，特别是对男生来说，风一吹就倒，像什么样。我是30分钟跑步+10分钟动感单车+30分钟跑步+10分钟动感单车，分四个时间段，每个做完，再做一些箭步下蹲。现在的大腿不能说已经达到了我想要的维度，但是能感觉已经瘦了不少。跑步的时候不要总是以一个恒定的速度跑，我是每300米就将速度加减0.5KM/H。这样每300米是一个阶段，跑起来也感觉更有劲头，每300米是一个目标，完成起来也就更加容易。所以我的跑步速度一般是在7KM/h,7.5KM/h,8KM/h,8.5KM/h。
   无氧运动：无氧运动对瘦身的效果也很好，肉太松弛的话，看起来就比较胖，肉一结实，估计会好看点。当然，我一贯是以10分钟的慢跑来热身。我之前练力量都是侧重在仰卧起坐，坐着练胸肌(夹胸练习，难道是蝴蝶机，不知道名字)和坐着下拉(拉力器)。其他的器械都还没怎么涉及。我夹胸练习现在能达到8块了，总共有11块。下拉能拉7块，在健身房也算是比较强的了。别笑，都是一些学生，都不是特别强。昨天去尝试了一下卧推，我去，15KG的勉强做，一般都是10KG的。太弱了，因为之前没怎么练习过。自我感觉吧，胸肌还算可以，但是手臂力量就差了点。
   就这么多吧，另外一些琐碎的细节，就没法说了。
   多多交流呗！！！！！！！！！！

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-19 13:41
感谢分享，非常有价值的帖子。

作者: szsj 时间: 2012-10-19 16:22
卧推15KG

作者: Marcel 时间: 2012-10-19 21:31

szsj 发表于 2012-10-19 16:22
卧推15KG

没法啊，没怎么练手臂的力量！哎....得抓紧啊！！！！！！

作者: nbvince 时间: 2012-10-22 20:22
30分钟跑步+10分钟动感单车+30分钟跑步+10分钟动感单车
这个连续做吗，当中间隔多久，这么做很累的吧，能挺住？

作者: じ_Ｗáｎｇ_彤 时间: 2012-11-21 17:39
辛苦了，坚持就是胜利。

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