家庭健身论坛

标题: 想减肥，这样行不行 [打印本页]

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作者: Number.D    时间: 2012-10-18 21:25
标题: 想减肥，这样行不行
身高177，体重97公斤左右，喜欢运动，肉比较瓷实，不是那种虚胖。想减肥，现在每天跑步机上五公里（快走或者跑，一直跑，跑不下来），单车半小时。坚持一个星期，没有什么效果。想问问，我是应该继续坚持这样，还是应该增加运动量，或者加一些器械练习，谢谢。

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作者: 游泳的鱼    时间: 2012-10-18 23:04
当然应该坚持了，同时控制饮食。

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作者: 宁静雪    时间: 2012-10-19 09:19
控制饮食啊，你运动的量没有你吃进去的多，消耗少，补充多，等于白弄

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作者: Number.D    时间: 2012-10-19 10:30

宁静雪 发表于 2012-10-19 09:19
控制饮食啊，你运动的量没有你吃进去的多，消耗少，补充多，等于白弄

我已经很久没有吃过饱饭了

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作者: Number.D    时间: 2012-10-19 10:31

游泳的鱼 发表于 2012-10-18 23:04
当然应该坚持了，同时控制饮食。

我知道应该坚持，但是我更想知道我的方法行不行，怎么样才能最有效果。我最怕自己做了无用功

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作者: 宁静雪    时间: 2012-10-19 13:22

Number.D 发表于 2012-10-19 10:30
我已经很久没有吃过饱饭了

你把你吃的给我们看看

你不吃饭，但吃了很多高热量的东西，或很多甜食

或油炸的东西，或薯片什么的

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作者: 宁静雪    时间: 2012-10-19 13:26
你家做饭油多不多？
这些都有影响的
一般你这样的体重开始件效果很明显的
因为体重越大，消耗也越大
另外别只看体重是变化
要看体型的变化
一礼拜能轻个一两斤的，是看不出效果
因为你喝水多的话体重的变化看不出了

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作者: Number.D    时间: 2012-10-19 15:55

宁静雪 发表于 2012-10-19 13:22
你把你吃的给我们看看

你不吃饭，但吃了很多高热量的东西，或很多甜食

在学校，吃食堂。从来不吃零食，一般就是套餐什么的，米饭比较多，不喜欢是面食，打算从现在开始晚上不吃饭了，但是又怕晚上运动完以后不吃饭伤身体

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作者: Number.D    时间: 2012-10-19 15:56

宁静雪 发表于 2012-10-19 13:26
你家做饭油多不多？
这些都有影响的
一般你这样的体重开始件效果很明显的

我在学校，吃食堂。大学食堂的饭，呵呵，应该都懂得。感觉可能稍微瘦了一点，但是不明显

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作者: 宁静雪    时间: 2012-10-19 19:46

Number.D 发表于 2012-10-19 15:55
在学校，吃食堂。从来不吃零食，一般就是套餐什么的，米饭比较多，不喜欢是面食，打算从现在开始晚上不吃 ...

楼主正解，晚上饭不吃对身体不好
少吃，吃你过去一半的饭
菜不管好坏
准备清水，把菜在水里洗下吃
保证一次有氧运动一小时
过一个月看体重和体型

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作者: Number.D    时间: 2012-10-19 22:22

宁静雪 发表于 2012-10-19 19:46
楼主正解，晚上饭不吃对身体不好
少吃，吃你过去一半的饭
菜不管好坏

在学校吃饭，哪有那么多准备啊。。有没有别的办法，比如晚上吃点别的东西，水果，全麦面包，牛奶，或者其他的什么东西

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作者: 宁静雪    时间: 2012-10-19 22:46
一天吃的东西分5次吃

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作者: Number.D    时间: 2012-10-19 22:54

宁静雪 发表于 2012-10-19 22:46
一天吃的东西分5次吃

你可不可以给我一个完整的计划，这样太零碎了，我自己弄起来也没头绪。谢谢了。

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作者: 天懸星＿河°    时间: 2012-10-21 15:42
饭得吃 水得喝 运动得强度 高热量的小食品啥的说拜拜 高强度运动后补充水分蛋白质等等.饭不能减！

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作者: 宁静雪    时间: 2012-10-23 22:24
呵呵，饭是什么？
热量是什么？

一天运动3000大卡，补充3500
那多出的500热量长肌肉？脂肪？

前面说的都不错
最后那句饭不减我的理解是饭减量，少吃

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作者: 坚持的胖子    时间: 2012-11-1 19:58
我以前180,197斤,   3个月165,现在貌似进了平台期,我减肥的原则是晚饭不沾,零食不沾,但不过偶尔一二顿也是可以的

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作者: 游泳的鱼    时间: 2012-12-15 20:46

Number.D 发表于 2012-10-19 10:31
我知道应该坚持，但是我更想知道我的方法行不行，怎么样才能最有效果。我最怕自己做了无用功 ...

只要行动了就有用。

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作者: woaisnkof    时间: 2012-12-28 00:13
楼主加油...我是每天先跑10分钟，再做一个小时各种器械，然后8.0速度跑半个小时，椭圆机/自行车半小时，一周四天到五天，一个月了，从104减到98

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