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标题: 新手健身计划请指点 [打印本页]

作者: `小菜初学 时间: 2012-10-17 22:07
标题: 新手健身计划请指点
本人是一名初四学生，身高1.72，体重105斤左右，下面是自己制定的健身计划，大家看看哪里不足，指点下。
周一  大臂小臂
哑铃单臂弯举  5组  每组10次
锤式弯举    5组  每组10次
俯卧撑       5组  每组10个
周二  肩部
三合组：哑铃推举，前平举，侧平举每个动作10次为一组，三组
周三  胸部
哑铃卧推    5组  每组10次
哑铃飞鸟    5组  每组10次
周四  腹部
仰卧起坐    5组  每组10次
仰卧腿上举 5组  每组10次
周五  腿部
哑铃深蹲    5组  每组10次
哑铃箭步蹲 5组  每组10次
周六  背部
俯身哑铃划船    5组  每组10次
宽握距引体向上 5组  每组到拉不上去为止
周日  休息
哪里不足需要修改大家尽管说，周一到周四因为学习原因，只有30-40分钟，周五周六时间相对多些，可以安插训练动作

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-18 10:19
每天10组强度不够，建议手臂初期不用单独练，因为每天的练习都会练到手臂。

作者: 今年28 时间: 2012-10-18 19:47
你这么瘦，还是隔天练的好，我感觉。

作者: `小菜初学 时间: 2012-10-19 19:16
可以把组数全改为10组，我自己感觉动作是不是有点少，只有两个，可以加进新动作么

作者: `小菜初学 时间: 2012-10-19 19:17
可以把组数全改为10组，我自己感觉动作是不是有点少，只有两个，可以加进新动作么

作者: 今年28 时间: 2012-10-19 20:35
我感觉手臂不用练，手臂强度大了，以后的动作保证不了啊，都用到手臂的。

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