家庭健身论坛

标题: 一个新手的训练安排，其中困惑请前辈指教！ [打印本页]

作者: neter 时间: 2011-9-9 10:17
标题: 一个新手的训练安排，其中困惑请前辈指教！
本帖最后由 neter 于 2011-9-9 10:18 编辑

前辈们好：
   我一新手，前段时间刚接触健身。基本资料：男、36岁、62KG、175CM。（瘦啊，MO笑哦！）
   说到与健身结缘，有些原由（本人一直有锻炼，大学开始打篮球，工作后开始玩羽毛球，但无奈身体单薄，膝部屡屡受创，所以从暑假痛下决心开始了解健身。开始的想法很简单：只是解决膝部问题。所以借助网络的力量搜集相关资料，最终得到真经：扎马步（静蹲），坚持了两个月，效果显著，体验到了健身的妙处！）
   从上个月中旬正式下定决心开始身体改造。本地没有健身房，设备就是三副哑铃（15KG两副、10KG一副），橡皮筋若干，两个两折软垫，一个仰卧板最后加上一大堆健身资料和我坚定的心。（简单！）
   安排如下，望前辈们审阅是否合理？提出建议！谢谢！
   1、隔天一个部位练习。如周一：上肢；周二休息；周三：肩部；周四休息；周五：胸部；周六休息；周日：背部等一直练完所有部位循环，休息日一般安排轻度腹部训练或偶尔打羽毛球！（请问前辈：此安排是否合理？能否一天一部位训练？还是一周三练，周六日休息更合理？）
   2、训练前吃些香蕉或葡萄干。（早餐一个蛋！）
   3、训练前后有几分钟拉筋放松活动！
   4、下午一般下班后5点左右开始训练，每次1个小时左右。一个部位6到7个项目做3-4组12-30次左右。
   5、每次练完后吃70g左右 VPX Sports, Stealth, Muscle Amplification Lean Mass Gainer 配白开水！休息日打羽毛球偶尔吃（省点），（问前辈：是练完后是先吃饭呢？还是先喝粉济？或是粉济训练前吃？）    6、晚上10点左右睡觉，6：30起床！
   望前辈们不惜赐教！！谢谢！

作者: 参数z 时间: 2011-9-9 17:30
身体单薄，你就做增肌锻炼嘛。

你的计划最大的毛病就是没有腿部锻炼，腿部的重要性，你可能不了解，论坛里有帖子说明的，哪个你自己找找吧。

还有就是增肌最好一组8-12个啊，你做有点多。

作者: 9527 时间: 2011-9-9 17:37
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html 看这个吧，还不错啊初级的

作者: neter 时间: 2011-9-10 14:22
本帖最后由 neter 于 2011-9-10 14:53 编辑

谢了！有腿部练习的！一直练完所有部位再循环！

只是想针对其中的困惑能得到大家的帮助！

作者: 期待 时间: 2011-9-10 16:44
本帖最后由期待于 2011-9-10 16:45 编辑

一般练前一个小时，和练后半个小时都要进食蛋白质的。

还是先一周3练吧。强度逐渐加强。

作者: neter 时间: 2011-9-13 08:48
主要想问下前辈：我的训练安排是否合理？

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