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标题: 如何理智增重增肌 [打印本页]

作者: 所剩无几 时间: 2012-10-16 11:06
标题: 如何理智增重增肌
本人175，体重58千克。肠胃不好。求1增重方法，我平常晚上去跑步两千米，还有五十个俯卧撑。十分想锻炼上肢部分。

作者: kevin54 时间: 2012-10-16 14:51
50个俯卧撑，强度不够啊。一般50个俯卧撑2-3组就可以完成，一般做个6-8组，每组15-20个比较好。不过刚锻炼可以慢慢增加数量。
上肢部分可以用双杠臂屈、哑铃弯举两个动作锻炼肱三、肱二。
另加强营养，摄取蛋白质，鸡蛋、牛奶，牛肉。。。。。

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-16 15:02
增肌增肥要多做力量训练啊。

作者: haha 时间: 2012-10-16 16:06
你有氧做的太多了，想增肌要做无氧训练，通过饮食跟上，千万不要训练过度了。

作者: JonyKalu 时间: 2012-10-26 15:21
2千米？怪不得啊，肉都跑没了，已经很瘦了就别做有氧了，最多5分钟热个身就行了。

作者: 雨_过_天_晴 时间: 2012-11-3 14:41
跑步属有氧运动瘦人就不必了越跑越瘦锻炼强度不要太大同时应加强饮食如增肌粉没有养份只会瘦下去还不如不炼

作者: 让过去成为过去 时间: 2012-11-4 19:04
173CM49KG这么增重

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