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标题: 谁能让我变型？我这么瘦估计没几个人见过。 [打印本页]

作者: lukechine 时间: 2012-10-15 09:44
标题: 谁能让我变型？我这么瘦估计没几个人见过。
本人，男，28岁
180CM 54KG

苦恼：
瘦得太厉害，都不敢照镜子（一吸气的时候全身骷髅，吓死人），估计没几个人能像我这么瘦吧，身体没病。

原因分析：
吃饭不规律，早上几乎不吃东西，中午有时候忙的话也不吃，晚上比较有食欲，但是吃得也不多。
从小一直就比较瘦，从来没胖过
从初中起就断断续续健身，用过拉力器，握力棒，但是都是三天打鱼两天晒网

愿望：
希望哪位达人能指导下该怎么做才能把身材练起来
最好是给那种健身计划和饮食计划的东西

谢谢，好人一生平安

作者: szsj 时间: 2012-10-15 09:53
先养成有规律吃饭的习惯，壮的人也都不是天生的，他们也都是一天7顿地吃，还净吃高蛋白低脂肪的东西吃，能不壮吗？
所以呢，你也不用感到这么纠结，只要你生活规律起来就能跟其他人一样。

作者: lukechine 时间: 2012-10-15 09:56

szsj 发表于 2012-10-15 09:53
先养成有规律吃饭的习惯，壮的人也都不是天生的，他们也都是一天7顿地吃，还净吃高蛋白低脂肪的东西吃，能 ...

有没有适合我的饮食计划啊，有的话给一个，我坚持一段时间看效果怎么样

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-15 10:49
想改变，不下点决心是不行的。

作者: 封尘 时间: 2012-10-15 12:02
感觉你的决心还不够大啊，

作者: 菰星涙 时间: 2012-10-15 12:57
180 108斤是有够瘦的起码150 160 那就非常好看了

作者: lukechine 时间: 2012-10-15 15:07

菰星涙发表于 2012-10-15 12:57
180 108斤是有够瘦的起码150 160 那就非常好看了

是啊，想死的心都有啊，天天穿着衣服跟风筝一样，哎……

作者: 今年28 时间: 2012-10-15 19:02
是很瘦，坚持健身吧，苦练2年，让你成为真男人

作者: ﹏小⑤ 时间: 2012-10-15 21:02
我也和您差不多，178，55以前也经常不吃早餐，论坛有很多适合初练的，最重要的还是要营养也跟得上，我现在基本一天4-6餐，虽然目前还没什么效果，不过我相信坚持一定会达到目标的

作者: hgp106 时间: 2012-10-15 22:29
下定决心，坚持到底

作者: binneyben 时间: 2012-10-15 23:21
饮食很重要，只要你饮食规律了，营养好了，想增加体重那是自然而然的事情

作者: szsj 时间: 2012-10-16 10:15

lukechine 发表于 2012-10-15 09:56
有没有适合我的饮食计划啊，有的话给一个，我坚持一段时间看效果怎么样 ...

首先，高脂肪的东西是不能吃（这个有点多余，很多瘦的人根本吃不了脂肪）；其次垃圾食品不能吃，比如饮料，洋快餐（土快餐也是能不吃就不吃），烧烤，抽烟喝酒就更不用多说了；第三，多吃水果蔬菜，瘦肉，鸡蛋，牛奶等等；每天最少进食6次，加餐的部分可以是一个水果，一杯牛奶；我知道你刚开始也吃不了这么多东西，所以就要运动帮助你消化吸收。第四，生活要规律，按时进食，按量饮水，按点睡觉；这个非常重要。
最后，身体是要长期保养才能健康的，所以要有长期坚持的打算。

作者: lukechine 时间: 2012-10-16 17:32
坚持两个字说起来容易，做起来就………………哎

作者: 寒冬 时间: 2012-10-16 20:16
你要的计划和你的疑问全在这里。http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

作者: 打倒鬼子 时间: 2012-10-18 17:12
都没决心就不要练了

作者: lukechine 时间: 2012-10-18 17:42
传个照片，大家给点建议，怎么样才能换掉这幅身板

作者: m-缠绵 时间: 2012-10-19 10:14
我1米72 没做锻炼前一直是118 到120之间排徊做了一个月后增到122了.我还是3天4天才做一次锻炼一次40分钟左右虽然外形上还没什么改变.但直得肯定只要坚持就有效果.

作者: 1114145686 时间: 2012-10-21 16:01
楼主180.54K的确很瘦吃饭不规律肯定不行的，再怎么吃也胖比起来按时吃饭，营养一定够，少吃多餐不要让肚子挨饿

作者: 风中枫叶 时间: 2012-10-24 00:46
我183CM 50KG。是不是更严重？

作者: op·D 时间: 2012-10-24 13:03
买副哑铃天天泡吧打怪练肌肉，营养加上去，会很棒的

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