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标题: 自己整的一份餐饮计划大神帮忙看看帮忙改进下 [打印本页]

作者: 封尘 时间: 2012-10-10 12:08
标题: 自己整的一份餐饮计划大神帮忙看看帮忙改进下
上班的
8点早餐  豆浆鸡蛋  包子
10点鸡蛋  麦片
12点米饭肉菜或者面食
15点  鸡蛋  麦片
5到6点米饭肉菜或者面食
6点半  牛奶+蜂蜜+纯肌酸
7点开始锻炼中间喝蜂蜜+水
锻炼完半个小时到一个小时喝康比特健肌粉偶尔吃些米饭什么的
锻炼内容
第一天8-11RMx5
胸：  哑铃卧推哑铃飞鸟上斜卧推
三头：双臂哑铃颈后臂屈伸    哑铃俯身臂屈伸仰卧臂屈伸
第二天8-11RMx5
背部：哑铃单臂划船哑铃屈腿硬拉哑铃俯身划船
二头：坐姿哑铃交替弯举哑铃锤式弯举外旋哑铃弯举
第三天8-11RMx5
腿：哑铃深蹲哑铃直腿硬拉  哑铃剪蹲
肩：坐姿哑铃推举  立姿哑铃侧平举  哑铃耸肩

三天都小运动下腹部  就论坛上的那个八分钟腹肌锻炼
第四天 8-11RMx5、
腹部  仰卧起坐  仰卧举腿  两头起转体仰卧起坐
其他的都不做当作休息  之后再这样轮回。
每次锻炼时间控制在1小时20分钟左右
论坛前辈高人看看这计划试用不我选的动作都有三个是希望哪块肌都能练到有缺的或者有不合适的指导下啊还有饮食方面的

作者: 单行线 时间: 2012-10-10 13:11
我感觉非常好啊，但我认为多一天休息会好点，看你自己的疲劳程度了。

作者: 封尘 时间: 2012-10-10 13:35

单行线发表于 2012-10-10 13:11
我感觉非常好啊，但我认为多一天休息会好点，看你自己的疲劳程度了。

对了我想肌肉增粗和力量一起训练这个rm可以了不

作者: 单行线 时间: 2012-10-23 17:16

封尘发表于 2012-10-10 13:35
对了我想肌肉增粗和力量一起训练这个rm可以了不

是可以的。

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