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标题: 在家怎么才能练出肌肉，没有机器、 [打印本页]

作者: 在黑社會的日子 时间: 2012-10-10 00:42
标题: 在家怎么才能练出肌肉，没有机器、

在家怎样才能练出肌肉。做俯卧撑的话要做多少组，，每组要做多少个。我才16岁。大概多长时间有一点明显的肌肉。

作者: 123 时间: 2012-10-10 06:40
多看看论坛，就知道了，起码要有副哑铃。

作者: ㄕ体轮回 时间: 2012-10-10 08:57
可以的话,买副哑零\杠铃,当然做俯卧撑也行,一组20次. 最后一组极限次数不限

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-10 10:05
俯卧撑的话，一般4组，每组20个。

作者: 爱呀哎呀我爱你 时间: 2012-10-10 12:26
至少得有对哑铃才行啊，又不算是很贵

作者: 【假装→love 时间: 2012-10-10 21:17
先做俯卧撑吧反正我开始3个月是做俯卧撑哑铃不要先买等你能坚持下来在买要不然浪费.

作者: 【假装→love 时间: 2012-10-10 21:18
一般3个月就可以看出点轮廓来不过你要是想像模特一样的练一年在说吧

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-10-11 07:47
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6839-1-1.html

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