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标题: 减肥到什么程度可以开始增肌 [打印本页]

作者: 偷菜小子2010    时间: 2012-10-9 23:32
标题: 减肥到什么程度可以开始增肌
基础数据:
性别:男;身高:171cm; 健身之前体重:141斤;当前体重:134-135间浮动,这个体重已经持续了大约三周。
开始健身时间:7月下旬至今。 健身地点:家里哑铃、室外跑步。
健身计划:按照哑铃吧的初级教程,一周三次。有氧跑步一周至少三次,天气允许的情况下,四到五次,每次30分钟至45分钟不等。
目前发现已经很难减下去了。腹部比之前已经平坦很多,轻微用力按,已能够感觉到腹部肌肉,但还覆盖着一定脂肪,比较薄。
请问论坛里的健友们,此时应该继续减肥还是增肌。应该如何调整健身计划?是目前就开始减少有氧,还是等到已经能够明显看到腹部肌肉之后再减少有氧运动量,增加力量方面训练。
作者: 偷菜小子2010    时间: 2012-10-9 23:36
补充一点,年龄:35岁。
作者: 123    时间: 2012-10-10 06:41
减肥和增肌可以同时进行啊
作者: 偷菜小子2010    时间: 2012-10-10 14:14
我知道可以同时进行,但总得有个侧重吧。是以力量为有氧为主还是以有氧为主?
作者: 偷菜小子2010    时间: 2012-10-10 15:14
我可能没说得清楚,我的疑问是目前应以力量为主还是以有氧为主。就是说是不是应当适当减少有氧运动。因为之前只要天气允许,一周至少都是4至5次。40分钟左右。狠的时候45分钟。
作者: 忘情冷雨夜    时间: 2012-10-14 10:53
不要命的玩就是了,反正我每次无氧+有氧下来都要1个多小时,,哑铃推举先30公斤的,第一组12个,第二组10个,到第三组只能做8个,,然后去掉两个再做4组都是10-12次之间,然后再去1个,再做四组每次12个,,然后哑铃不变再做6组飞鸟,下来休息下然后再做4组俯卧撑每次12个,,这时候胸部感觉有点胀,但是胳膊已经软了再也用不上力,,休息5分钟补点水做腹肌训练,,大约10分钟,教程网上有。最后有氧,我不喜欢跑步,现在外面空气损坏严重,再说这个时候再出去跑步容易感冒,我一般跳绳,不限次数,但是一般我都再跳半个小时,我现在力度只是一次能跳二百多下,坚持30分钟 中间坏了就休息,腿酸了就休息,,基本上下来就是1个多小时,,然后洗澡喝杯牛奶 睡觉!170体重还是140,一直没有变过,但是脂肪少了,肌肉都出来了。。

无论你偏向有氧还是无氧,,最后同步,无氧少有氧多,会减脂减肌肉减体重,无氧多有氧少,脂肪率高肌肉线条不明显,体重不变,。。只有无氧有氧同步,才会增肌减脂体重不变,,我记得有人说过,减脂不是减体重,而是脂肪率低了让肌肉线条更明显,,只有一个方法,狠练肌肉狠减脂肪!!!
     以上只是随便说说不代表官方观点!!
作者: 偷菜小子2010    时间: 2012-11-20 21:56
谢谢你的意见,我可以根据你的来做一个参考修订一下训练计划。




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