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标题: 怎么练倒立? [打印本页]

作者: 单车boy    时间: 2012-10-8 17:39
标题: 怎么练倒立?
一直在哑铃健身,突然很想学倒立。。。但现在还不会

倒立很需要臂力吗?平时哑铃推举什么的我也经常做啊。。。。有啥技巧没,求教
作者: 567    时间: 2012-10-8 19:20
先练靠墙的倒立,会简单点。
作者: Arbor_Day    时间: 2012-10-8 19:56
两手按地,手指朝正前方,头与两手成正三角形,倒立过程时,在把脚向上举的过程中,一开始,可以脚可以靠着两手,慢慢把脚抬上去,关键是控制平稳,待你掌握了这个过程的如何平衡,那么,头和两手就可以直接把脚抬上去并伸直了。在抬脚过程中,重心要不断调整,开始主要是两手,头是起平衡作用,等两脚抬上去了,重心主要放头上。而两手只起平衡作用。

多练练就可以体会到了。
作者: 单车boy    时间: 2012-10-9 10:34
Arbor_Day 发表于 2012-10-8 19:56
两手按地,手指朝正前方,头与两手成正三角形,倒立过程时,在把脚向上举的过程中,一开始,可以脚可以靠着 ...

对臂力的要求呢,需要多做三角肌练习吗
作者: Arbor_Day    时间: 2012-10-9 12:50
单车boy 发表于 2012-10-9 10:34
对臂力的要求呢,需要多做三角肌练习吗

一般人都可以的,只要掌握一定的平衡,对臂力没有特别的要求。过程中可以根据情况头与手重心交替。

如果是靠墙练习,因为身体的重量大部分是手在支撑,因此臂力与自身的重量有一定关系。
作者: dreamlmx    时间: 2013-1-23 17:16
倒立对臂力的要求不多,只要不是太胖,都可以做到的。
一般初学者会在两个地方需要加强,一个是腰腹,另一个是肩部
腰腹要有意识收紧,把腿向上举;肩部也要夹紧,把身体向上推。

手掌五指张开,并抓紧地板,眼睛看两手之间的地板。
先靠墙练。
作者: 龙影子    时间: 2013-1-24 12:17
我也很想学习啊




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