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标题: 剑封-健身心路历程 [打印本页]

作者: 剑封 时间: 2012-10-7 22:40
标题: 剑封-健身心路历程
本帖最后由剑封于 2012-10-7 22:42 编辑

   新人一个，学生一枚，个人基本情况，年龄刚过23岁生日，身高177，体重65kg，偏瘦型，一直的梦想就是希望能够拥有一身好肌肉，此前断断续续的练过两三个月，对健身的理论方面还是有所了解的，从9月20准备开始系统性的健身，在此立帖，一是希望能够对健身的心路历程有个记录，二也是对自身的一种鼓舞和激励，健身贵在坚持，三希望论坛里的各位前辈能够对小弟提出一些中肯的建议和意见，在此先谢过。

                                                                                                   剑封
                                                                                                2012年10月7日晚

作者: 剑封 时间: 2012-10-7 22:47
之前大概练了有一个多星期了，把该练的部位都练了一遍，基本动作也都熟悉了一下，从今天开始详细记录。
时间：10月7日
部位：背阔肌+腹肌
项目：器械划船  4*12（24KG）
   高拉背训练器  4*12 （34KG）
   屈身杠铃上提  3*12  （10KG）

   腹肌每天8组*30，练了有段时间了。

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-8 14:03
看了你的帖子，我也是内心澎湃的，一起加油，我也开始健身了。

作者: 9527 时间: 2012-10-8 19:51
坚持贵在坚持，力顶啊，多学习多练习。

作者: 剑封 时间: 2012-10-8 22:17
谢谢各位的支持，今天休息，只去练了一下腹肌（30*8+20*2），晚上去买鸡蛋了，准备以后每天4个鸡蛋，光靠食堂的伙食确实不行。

作者: 剑封 时间: 2012-10-10 08:21
10月9日：胸肌+腹肌

仰卧推举  12  10 10  （12.5kg*2）
上斜卧推  12  10 （7.5kg*2）  6 (10kg*2)
龙门架拉伸  3*12  （16kg*2）

腹肌 8分钟 30*8
本来想再练下肱二头的，结果练完胸肌之后就没力气了

作者: 剑封 时间: 2012-10-11 21:35
10月11日  腿部+腹肌
史密斯深蹲  3*12（17.5kg*2）
史密斯提踵  3*12（17.5kg*2）
还有那个专门练大腿的器械不知道叫什么  3*15 （17.5kg*2）

腹肌  8分钟 30*8

作者: 拉克斯通 时间: 2012-10-12 21:21
支持一个，大家一起坚持！

作者: 庸乆臫扰 时间: 2012-10-17 09:00
呵呵坚持，不过健身不光是靠练，还得学习健身知识，系统的训练才能效果显著，捷径是跟健身教练学习几个月，最好有个训练计划，在就是动作的规范，祝你成功

作者: 剑封 时间: 2012-10-19 20:39
有几天没过来记录了，这几天感冒了。
时间：10月16日
部位：背阔肌+腹肌
项目：器械划船  4*12（24KG）
   高拉背训练器  4*12 （34KG）
   屈身杠铃上提  3*12  （10KG）

作者: 剑封 时间: 2012-10-19 20:39
10月9日：胸肌+腹肌

仰卧推举  12  10 10  （12.5kg*2）
上斜卧推  12  10 （7.5kg*2）  8 (10kg*2)
龙门架拉伸  3*12  （16kg*2）

腹肌 8分钟 30*8

作者: 剑封 时间: 2012-10-19 20:41

庸乆臫扰发表于 2012-10-17 09:00
呵呵坚持，不过健身不光是靠练，还得学习健身知识，系统的训练才能效果显著，捷径是跟健身教练学习几个月， ...

嗯，是的，不过我们健身房没私人教练，只有不懂的时候问问，这些理论知识我也经常上网学习学习。

作者: 庸乆臫扰 时间: 2012-10-19 20:49

剑封发表于 2012-10-19 20:41
嗯，是的，不过我们健身房没私人教练，只有不懂的时候问问，这些理论知识我也经常上网学习学习。 ...

有条件最好请3个月私教，叫你练练，嫩学不少知识，在论坛里学也可以，就是慢些，我练了7个月了，才发现自己有些动作做的不规范，就是一点点看视频看资料学，每天要练什么部位就上网查练这个部位的资料，时间长了基本都学差不多了

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