家庭健身论坛

标题: （分享）简单5个伸展动作懒人宅家轻 [打印本页]

作者: 男儿当自强 时间: 2012-10-6 20:29
标题: （分享）简单5个伸展动作懒人宅家轻
本帖最后由男儿当自强于 2012-10-6 20:39 编辑

                        Step 1
      1、早上起来刷牙的时候，双腿张开至与肩同宽地站立，右臂屈肘侧平举起，手握牙刷，左臂往前伸直，与肩同高，手指往前拉伸，一边刷牙一边踮起脚，用脚趾支撑全身并保持平衡，同时臀部与腹部的肌肉收紧。
         2、一边刷牙一边踮脚站立，当身体能保持一定的平衡，并习惯这种姿势后，臀部缓缓下沉，膝盖弯曲，令大腿与地面平衡，双脚保持踮地的姿势，脚跟不要着地，小腿被弯曲的膝盖往前拉动，并与大腿成45度角，上身依然挺直，微微往前倾出，手臂保持伸直上抬。然后拉起上身后再次下蹲，来回重复数次。
                           Step 2
      躺坐在床上或地上，双腿往前拉伸绷直，并拢的左右腿缓缓往上抬起，并与地面成30度角，而腰腹收紧并挺直的上身，随之往后倾，并与双腿成90度角，往前举起伸直的双臂，手掌往中央相向并保持平衡，保持这个姿势数秒。
                     Step 3
         1、双腿往外屈膝盘坐，骨盆充分打开，膝盖尽量往两侧下压，令股关节得以拉伸，左右脚掌紧贴，双臂伸直，用手扶着脚掌以固定，上身往上拉伸，腰腹收紧，视线望向正前方。
         2、往前俯下上身，同时松开双手，随着上身的方向往前伸直双臂，手掌贴地，令骨盆以上的部位完全舒展开，连成直线，两腿依然是屈膝下压，保持这个姿势数秒。
                           Step 4
         1、全身躺平在床上，骨盆与地面平衡，双腿的下侧肌肉、臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩与头部均与地面贴合，然后左膝往上身的方向弯曲，小腿与大腿收拢在胸前，双手抱住小腿。
         2、以同样的方式，将右腿屈膝往胸前收拢，小腿与大腿紧贴，双手抱住左右大腿，臀部随之离地，但注意后腰不要仰起，上身始终与地面紧贴。最后一下子松开双手，两腿快速地着地伸直，恢复躺卧的姿势。
                           Step 5
         1、双腿并拢屈膝，坐于椅子上，上身挺直，背部肌肉往上提拉，收起腹部肌肉，腰背不要靠在椅子的靠背上，令上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面各成90度直角。
      2、以这个坐姿，往左侧扭腰，令上身整个平面转向左侧，放在膝盖上的双手移开，左手扶在椅子靠背上，右手伸出扶在左膝的外侧，上身保持挺直，与大腿始终成90度，扭头望向后方。

作者: 123 时间: 2012-10-6 21:29
楼主配个图吧，想像不到什么动作啊。

作者: 男儿当自强 时间: 2012-10-7 06:32
标题: RE: （分享）简单5个伸展动作懒人宅家轻

123 发表于 2012-10-6 21:29
楼主配个图吧，想像不到什么动作啊。

没办法，没图。自己看仔细点好好想想就能想象的到。加油！

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-8 14:22
生活中真的要能做成这样，那就是圣人了，哈哈。

作者: 123 时间: 2012-10-8 22:00

男儿当自强发表于 2012-10-7 06:32
没办法，没图。自己看仔细点好好想想就能想象的到。加油！

哈哈，好吧。

作者: 拉克斯通 时间: 2012-10-9 11:29
我靠。不至于吧，懒不是好事，还是积极一点，每天抽点时间。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)