家庭健身论坛

标题: 提几个健身的菜鸟问题 [打印本页]

作者: yyf1016932400 时间: 2012-10-6 19:53
标题: 提几个健身的菜鸟问题
我现在在家里用H型俯卧撑架做俯卧撑大于肩宽练习四组每组 40个。然后用20KG哑铃左右两手各10KG做哑铃臂弯举三组每组30个。然后用8KG哑铃左右两手各4KG做哑铃侧平举12个三组。然后同样是8KG哑铃左右两手各4KG做哑铃前平举三组每组 20个。现在才开始吃蛋白粉！我想请问健身大师们我每次做完吃3个蛋白 20克蛋白粉够了吗？应该怎么怎么规划让我的肌肉和力量再提升在这里先谢谢各位了本人身高162 体重 48KG。年龄 22岁！

作者: 123 时间: 2012-10-6 23:07
重点多练复合运动，卧推、深蹲、硬拉、引体向上等动作，最有效果。

作者: shelby 时间: 2012-10-6 23:33
蛋白粉和蛋白没必要在锻炼后一次吃这么多,吃这么多你也吸收不了，蛋白质在体内只会存在四个小时，如果没吸收完，剩下的将会被排出去，所以一次吃这么多无疑是浪费，而且对你肠胃也不好，所以要少吃多餐，一天三顿吃的要分成四次吃，所以在锻炼后只需吃10克蛋白粉，一个蛋白足够了，其他的留到四个小时后后再吃，【天要补充的蛋白质是体重KG×2】前提是锻炼强度要大不然没必要吃这么多

作者: 杯具 时间: 2012-10-7 12:23
用多大重量只有你自己才能感觉出来，你要了解下RM的概念才好。
http://www.yaling8.com/know/44.html

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)