家庭健身论坛

标题: 求助亲们 [打印本页]

作者: 止不住的‘宅’ 时间: 2012-10-5 13:48
标题: 求助亲们
我今年20岁，目前体重有170斤这样子，想减肥，每天在健身房跑步和哑铃健身，请问如何制定一个合理的计划呢
要多少运动量才适宜呢

作者: 567 时间: 2012-10-5 14:24
每天在健身房跑步和哑铃健身，坚持多长时间了，效果怎么样

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-5 18:12
亲，你身高多少，控制饮食是关键吧。

作者: 止不住的‘宅’ 时间: 2012-10-5 20:41

567 发表于 2012-10-5 14:24
每天在健身房跑步和哑铃健身，坚持多长时间了，效果怎么样

跑步坚持了一个多月了吧，没多大效果

作者: 止不住的‘宅’ 时间: 2012-10-5 20:42

游泳的鱼发表于 2012-10-5 18:12
亲，你身高多少，控制饮食是关键吧。

身高176吧，知道了

作者: 男儿当自强 时间: 2012-10-5 21:14
论坛逛逛相信对你有好处的

作者: 止不住的‘宅’ 时间: 2012-10-5 21:15

男儿当自强发表于 2012-10-5 21:14
论坛逛逛相信对你有好处的

你知道吗

作者: 止不住的‘宅’ 时间: 2012-10-5 21:16

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 21:15
你知道吗

我每天大概在健身房跑步机跑1小时，然后腿就很酸

作者: 男儿当自强 时间: 2012-10-5 21:20
标题: RE: 求助亲们
本帖最后由男儿当自强于 2012-10-5 21:21 编辑

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 21:15
你知道吗

减肥减脂看看这个http://www.yaling8.com/bbs/thread-10455-1-1.html计划明天我在论坛上发个，当然现在论坛上也有其他计划

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-5 22:06

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 20:42
身高176吧，知道了

建议每天半小时力量训练+20分钟有氧训练，饮食方面多吃蛋白质，少量碳水化合物和脂肪类食物。

作者: 止不住的‘宅’ 时间: 2012-10-5 23:33

游泳的鱼发表于 2012-10-5 22:06
建议每天半小时力量训练+20分钟有氧训练，饮食方面多吃蛋白质，少量碳水化合物和脂肪类食物。 ...

你好，我目前想减脂，其实哑铃健身呢更多只是想把胸部给练小了，因为人胖所以胸部有点大，我想等瘦下来再做力量训练也不迟吧，所以我在纠结为什么我每天要在跑步机上跑多久才合适呢，饮食是一天3顿，一顿一碗饭，要跑多长时间才能做到减脂呢

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-5 23:49

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 23:33
你好，我目前想减脂，其实哑铃健身呢更多只是想把胸部给练小了，因为人胖所以胸部有点大，我想等瘦下来再 ...

其实对于减脂，力量训练也是很关键的，肌肉是可以燃烧脂肪的。
30分钟以上的有氧才能燃烧到脂肪的。

作者: 止不住的‘宅’ 时间: 2012-10-7 09:53

游泳的鱼发表于 2012-10-5 22:06
建议每天半小时力量训练+20分钟有氧训练，饮食方面多吃蛋白质，少量碳水化合物和脂肪类食物。 ...

少量碳水化合物和脂肪类食物是什么食物？力量训练久了身上肌肉就会酸

作者: 宁静雪 时间: 2012-10-7 19:49
碳水就是你吃的主食
大米，面条，馒头，面包，香蕉，土豆都是碳水
碳水提供你热量，消耗不了就变脂肪

脂肪，你的脂肪在什么地方？
在肉上！
在什么肉上？
在肥肉上！
所以别吃肥肉，包括鸡皮鸭皮的

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-7 21:22

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-7 09:53
少量碳水化合物和脂肪类食物是什么食物？力量训练久了身上肌肉就会酸

可以说身上肌肉说明你刺激到了，剩下的事情就是肌肉修复了。
你需要做的就是休息好、饮食合理，多吃蛋白质，有帮助于恢复。
http://www.yaling8.com/yy/256.html

作者: 567 时间: 2012-10-8 17:44

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 20:41
跑步坚持了一个多月了吧，没多大效果

怎么会这样

作者: 止不住的‘宅’ 时间: 2012-10-9 22:41

567 发表于 2012-10-8 17:44
怎么会这样

每天分两次跑可以吗会影响第二天的状态吗，一次跑45分钟

作者: 567 时间: 2012-10-10 13:14

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-9 22:41
每天分两次跑可以吗会影响第二天的状态吗，一次跑45分钟

休息好，应该没问题。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)