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标题: 三种适合都市人的有氧运动 [打印本页]

作者: 男儿当自强 时间: 2012-10-3 21:39
标题: 三种适合都市人的有氧运动
本帖最后由男儿当自强于 2012-10-3 21:58 编辑

         跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
         下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
      腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
         温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。
         有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

            在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
         有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可
   哥们别只看不顶啊！

作者: 菰星涙 时间: 2012-10-4 08:32
跑步快走最喜欢的运动

作者: 黎小田 时间: 2012-10-5 10:42
学习最喜欢的运动

作者: 男儿当自强 时间: 2012-10-5 10:59
本帖最后由男儿当自强于 2012-10-5 12:59 编辑

。。

作者: 男儿当自强 时间: 2012-10-5 11:00
坚持

作者: 男儿当自强 时间: 2012-10-5 12:54
标题: RE: 三种适合都市人的有氧运动

黎小田发表于 2012-10-5 10:42
学习最喜欢的运动

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作者: 男儿当自强 时间: 2012-10-5 12:59
标题: RE: 三种适合都市人的有氧运动

菰星涙发表于 2012-10-4 08:32
跑步快走最喜欢的运动

坚持

作者: 『﹏嵗~月﹌ 时间: 2013-4-13 08:44
登山，跑步，坚持

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