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标题: 胖子健身,困扰了 ? [打印本页]

作者: HOT    时间: 2011-9-7 22:17
标题: 胖子健身,困扰了 ?
大多数说道胖子健身的时候,都说先减脂,然后再增肌。

    但是根据我的个人经验和推断,我的看法是,胖子健身,可以先增肌,然后减脂。

    首先,有一点是正确的,那就是:脂肪分子和肌肉是不一样的,健身无法把脂肪直接变成肌肉。

    可是我为什么仍然坚持胖子先增肌,再减脂呢?

    理由如下:

    第一:胖子身上大把的肥肉,这是增肌的很好材料。别人要负重训练。但是胖子天生就是负重的。整天都背着十几斤甚至几十斤肥肉,还有比这更好的负重训练吗?
    胖子练肌肉,比瘦子容易得多。瘦子练来练去不见效果。但是你要绝对相信,胖子练习,比如最简单的俯卧撑,虽然辛苦,但是肌肉那是刷刷刷的长啊。
    看不到?看不到不要紧,你只要知道,你肌肉有了,只是被覆盖了而已。

    第二:再说减脂

    减值为什么难,就是因为摄入多,消耗小。吃是可以控制的。可是往往发现,普通人就算控制了吃,减肥也不是那么好效果。为什么?除非你正在急剧锻炼,否则现代人的学习工作消耗其实很少的。

    现在问题来了,如果你先增肌的话,肌肉本身要消耗大量能量。只要胖子先锻炼出肌肉了,那么就算你整天坐着,消耗的能量或许也超过了跑来跑去的瘦子。这时候,只要稍微控制饮食,减脂比没肌肉的胖子容易得多。

    所以我的意见是,胖子应该趁自己胖的黄金时间,赶紧加强肌肉。这时候的效果远远超过其他时候。然后一步步控制晚餐的饮食,就可以直接变成肌肉男。而不必经过单纯减肥的痛苦。




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