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标题: 我的脂肪还是太多，求指点。 [打印本页]

作者: 我不够档次 时间: 2012-9-30 11:01
标题: 我的脂肪还是太多，求指点。
本帖最后由我不够档次于 2012-9-30 11:05 编辑

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都是自己业余练练的，没去健身房，感觉没时间去，这是我上班的地方，有空不忙的时候，就练会，也不固定，在家也是有空就练练，我主要是跑步，但是已经有15天没跑了体重一下增加5斤。好郁闷。我175个子，体重现在152. 15天之前还是147斤。哎最近忙也没怎么锻炼。

作者: bisha5555 时间: 2012-9-30 11:07
多跑步，跳绳之类的

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2012-9-30 11:26
控制饮食会好点，少吃油的、甜的东西，多吃蛋白质。

作者: szsj 时间: 2012-9-30 13:18
你这种情况必须要每天跑步，另外背要挺起来，人也挺拔精神。

作者: 123 时间: 2012-9-30 15:29
这身脂肪练下去，绝对肌肉男啊。

作者: 男儿当自强 时间: 2012-9-30 17:02
控制饮食，多做有氧运动

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-9-30 18:13
练下去，你就是明日的型男

作者: 泪妆 时间: 2012-9-30 20:29
我想说，我也是这样

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-1 02:09

j68950438w 发表于 2012-9-30 17:21
胸部是肌肉还时脂肪内

必须是肌肉啊，脂肪可能那么多啊？

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-1 02:12

123 发表于 2012-9-30 15:29
这身脂肪练下去，绝对肌肉男啊。

谢谢我会坚持的，以后每天4.5公里。

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-1 02:13

男儿当自强发表于 2012-9-30 17:02
控制饮食，多做有氧运动

我天天都吃肉但是吃不起牛肉，猪肉还是可以的。我不爱吃鸡蛋，去年体检胆固醇偏低，今年吃了少量的鸡蛋不知道怎么样还没有体检

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-1 02:14

泪妆发表于 2012-9-30 20:29
我想说，我也是这样

我一般的时候都是打篮球，最近就是忙了半个月所以断了，体重涨了，以前我可以看到一点点的腹肌，现在没有了

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-1 02:15

昨夜星辰发表于 2012-9-30 18:13
练下去，你就是明日的型男

谢谢我会练下去

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-1 02:15

szsj 发表于 2012-9-30 13:18
你这种情况必须要每天跑步，另外背要挺起来，人也挺拔精神。

好的我记住了

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-1 02:16

bisha5555 发表于 2012-9-30 11:07
多跑步，跳绳之类的

跳绳经常，我的腿部肌肉还可以主要是肚子和腰太难减了。不超负荷运动都减不下去，还反弹

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-1 13:34

j68950438w 发表于 2012-10-1 10:29
还可以再练练厚加强对下部的练习呗不然看起来像脂肪呢

好的，我会得，谢谢了

作者: binneyben 时间: 2012-10-1 16:56
楼主的胸肌还是很大块的，大块大块的胸肌，很猛啊

作者: bisha5555 时间: 2012-10-1 21:12
说实话175的个子，150的体重应该是合适，主要是看这150斤是怎么个效果了，我身高172，体重目前是75-78KG上下，我个人觉得160最合适

作者: o763edward 时间: 2012-10-2 00:18
不错,好波,不好意思,我进来以为是女生,所以看看

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-2 02:47

bisha5555 发表于 2012-10-1 21:12
说实话175的个子，150的体重应该是合适，主要是看这150斤是怎么个效果了，我身高172，体重目前是75-78KG上 ...

我在网上看说是175个子应该是135斤左右合适。不知道什么效果先减下去不行在增回来

作者: bisha5555 时间: 2012-10-2 11:57

我不够档次发表于 2012-10-2 02:47
我在网上看说是175个子应该是135斤左右合适。不知道什么效果先减下去不行在增回来 ...

那就太瘦了

作者: bisha5555 时间: 2012-10-2 12:00
感觉你的点儿驼背

作者: 男儿当自强 时间: 2012-10-2 13:38
本帖最后由男儿当自强于 2012-10-2 13:40 编辑

看看这个帖子，希望对你有用。http://www.yaling8.com/bbs/thread-10455-1-1.html

作者: 坚持的胖子 时间: 2012-10-2 19:02
你这150?我166看起来和你差不多,这是...

作者: 猫头鹰 时间: 2012-10-2 19:15
唉，我有是有肚腩了。

作者: 健身小子 时间: 2012-10-2 21:12
楼主可以直接练力量啊，既能减肥又能增肌。

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-3 18:40
本帖最后由我不够档次于 2012-10-3 18:45 编辑

男儿当自强发表于 2012-10-2 13:38
看看这个帖子，希望对你有用。http://www.yaling8.com/bbs/thread-10455-1-1.html

谢谢斑竹，我有氧运动目前在做的就是跑步，一般都是晚上，跑4.5公里.30分钟，不知道这样的速度可以不？如果慢我还能速度稍快点，我从不吹牛，4.5公里最快速度26分钟。我这几天感觉跑了两次了，还行肚子明显薄了。

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-3 18:43

健身小子发表于 2012-10-2 21:12
楼主可以直接练力量啊，既能减肥又能增肌。

请给些具体的建议，我的哑铃可能重量太小了，也就练练二头，和背，胸肌和二头已经不合适了，我的哑铃是5片的，具体多重我也不太清楚好像是24公斤的吧。

作者: 男儿当自强 时间: 2012-10-3 19:16

我不够档次发表于 2012-10-3 18:40
谢谢斑竹，我有氧运动目前在做的就是跑步，一般都是晚上，跑4.5公里.30分钟，不知道这样的速度可以不？如 ...

可以了，时间的话如果不是太胖不要超过一个小时，因为超过了消耗的不仅仅是脂肪还要能量。当然，营养跟的上的话可以。另外，有氧训练不要放在力量训练前面。

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-3 19:41

男儿当自强发表于 2012-10-3 19:16
可以了，时间的话如果不是太胖不要超过一个小时，因为超过了消耗的不仅仅是脂肪还要能量。当然，营养跟的 ...

好的谢谢了，我记住了。

作者: 宁静雪 时间: 2012-10-6 23:55
大哥，有氧运动不是要你速度
是运动时间决定的
你时间越长越有效好吧
你误区很大

作者: 我不够档次 时间: 2012-10-7 18:57

宁静雪发表于 2012-10-6 23:55
大哥，有氧运动不是要你速度
是运动时间决定的
你时间越长越有效好吧

你说的有道理，学习了

作者: 健身小子 时间: 2012-10-8 23:42

我不够档次发表于 2012-10-3 18:43
请给些具体的建议，我的哑铃可能重量太小了，也就练练二头，和背，胸肌和二头已经不合适了，我的哑铃是5 ...

重量不够，是练不了力量的。

作者: 乖乖仔 时间: 2014-5-22 12:14
为什么你的乳晕那么小，我的那么大http://www.yaling8.com/bbs/thread-16549-1-1.html看看我的照片

作者: 尚先森i 时间: 2014-8-17 02:29
我跟你差不多 180 180斤大块头有点明显的胸肌但是有肉肚子肉比你还多我需要帮助！

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