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标题: 求高手给攻略！！ [打印本页]

作者: ksiong25 时间: 2012-9-29 22:22
标题: 求高手给攻略！！
我是从第二个的身材开始半年之后去到第五张图片的效果
郁闷

我计划是一周3练
周一胸肌  三头肌  腹肌
周三二头肌背部腹肌
周五肩膀  腹肌  (腿本身很粗没练腿)

二四六多数都会跑步

每天早餐后  健身后喝20克蛋白粉  睡6~7个小时  少吃甜食垃圾食品

作者: ksiong25 时间: 2012-9-29 22:26
我最想要的腹肌到现在都还没有

腹肌我练半小时腹肌撕裂者之后再来8分钟腹肌练习

作者: 宁静雪 时间: 2012-9-29 22:36
给我们看看你肚子的情况啊

作者: ksiong25 时间: 2012-9-29 23:03
我肚子和这老外的第五张图片一样

作者: 宁静雪 时间: 2012-9-29 23:09
继续下去
腹肌有，只是脂肪包着了

作者: 杯具 时间: 2012-9-29 23:12
从第2个练到第5个，这么大进步，怎么练的，分享下吧。

作者: 坚持的胖子 时间: 2012-9-30 00:16
老外练了一年,

作者: 坚持的胖子 时间: 2012-9-30 00:34
腹肌撕裂者每天做2次,负重,爽飞你

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2012-9-30 09:47
跑步你可以天天跑啊，力量训练后跑步效果好很多。

作者: 菰星涙 时间: 2012-9-30 10:12
我还以为图片上就是楼主呢

作者: 参数z 时间: 2012-10-1 23:16
看来楼主是想按这个程序走啊，哈哈，加油。

作者: 残荷听雨 时间: 2012-10-2 17:23
第四张和我的实际情况相似。

作者: ksiong25 时间: 2012-10-4 12:08
原来我刚发觉我朋友帮我买的是增肌粉不是乳清蛋白粉

怪不得效果没图上的好

作者: ΧΤ→ 时间: 2012-10-6 08:16
这老外太帅了。偶像啊。

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