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标题: 从小到大都是断断续续的在练，求高手给个计划~~~~~~ [打印本页]

作者: Y.C 时间: 2012-9-28 14:49
标题: 从小到大都是断断续续的在练，求高手给个计划~~~~~~
先发一下我现在每天锻炼的内容，以下练的项目  全部都是用10KG一只的哑铃做的

第一天，练二头肌和胸    动作A双手拿哑铃弯举  15个1组做5-6组
                        动作B躺地上哑铃卧推 15个1组做4-5组

第二天，练三角肌          动作A哑铃向上推举    15个1组做4-5组
                        动作B哑铃侧平举          15个1组    4-5组
                        动作C俯身飞鸟             15个1组 4-5组

然后以此类推第三天，第四天第五天，第六天也和上面一样，礼拜天休息

然后是俯卧撑是两天做一次，20个1组做4-5组两手各拿一只哑铃做深蹲25个1组做4-5组也是隔天练1次    练腹肌的是每天做。

然后是有氧和体能方面，我是一天跑步，一天爬楼梯，每天如此。

礼拜1是跑步，内容是先慢跑4-5圈活动开了后，百米冲刺，然后慢跑半圈，再百米冲刺以此类推，直到没力气为止，或者是400米冲圈，冲好一圈休息一下，继续冲，练到没力气为止

礼拜2是爬楼梯，从1楼爬到26楼，再坐电梯下来  这样为一趟，爬6-8趟。

最后发两张个人照片 (, 下载次数: 2008) (, 下载次数: 81)

麻烦有经验的大哥  帮我看看我现在的计划，有没哪里需要加强，或者完善的~~~~~诚心求教~~~~~万分感谢

作者: 为什么 时间: 2012-9-28 16:15
哑铃重量不够了，一组15个要接近力竭状态是最好了。

作者: binneyben 时间: 2012-9-28 16:20
根据我的经验分析，楼主是个长时间做在电脑旁的人！

作者: 567 时间: 2012-9-28 17:50
计划没有背部的练习，有点乱，而且哑铃的重量明显是不够的。
推荐你个计划，你可以参考下 http://www.yaling8.com/plan/232.html
要多看看哑铃锻炼方法，方法区就有。

作者: Y.C 时间: 2012-9-28 18:21

binneyben 发表于 2012-9-28 16:20
根据我的经验分析，楼主是个长时间做在电脑旁的人！

是的~~~~~~一天坐9-10个小时~~

作者: Y.C 时间: 2012-9-28 18:28

567 发表于 2012-9-28 17:50
计划没有背部的练习，有点乱，而且哑铃的重量明显是不够的。
推荐你个计划，你可以参考下 http://www.yalin ...

谢谢给我的链接哑铃是得买了~~~~

作者: 杯具 时间: 2012-9-29 20:54
一般来说，胸和三头，肩和二头一起练。

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