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标题: 各路英雄·请帮忙看看这计划行不··· [打印本页]

作者: 381527981 时间: 2012-9-28 10:15
标题: 各路英雄·请帮忙看看这计划行不···
胸与二头肌
跑步15分钟
平板卧推：5*10
平板飞鸟：5*10
上斜卧推：5*10
上斜飞鸟: 5*10
拉力器夹胸 5*10
坐姿哑铃集中弯举：5*10
锤击式哑铃弯举：5*10
站姿杠铃弯举:5*10
斜坐哑铃弯举5*10
高拉下压(三头肌):5*10
跑步45分钟

肩部与背部
跑步15分钟
坐姿高拉下压:5*10
俯卧单臂划船: 5*10
躬身杠铃划船: 5*10
划船机: 5*10
直腿硬拉 5*10
推肩机5*10
坐姿哑铃上推 5*10
站姿侧平举:5*10
站姿哑铃耸肩:5*10
高拉下压(三头肌):5*10
跑步45分钟

俩天一循环···周日休息····
本人165cm 95kg
这会太多动作吗？？我在吃康比特的左旋肉碱和蛋白粉··
然后器械都做大重量（对我来说），因为有人说增肌以后身陈代谢加快·减脂会更好··

作者: 为什么 时间: 2012-9-28 12:32
计划挺好，坚持2个月肯定有效果，也要控制饮食。

作者: 567 时间: 2012-9-28 17:53
看了下，一次健身做了50组，每组的强度一定不大，这样效果不好。
推荐你的计划http://www.yaling8.com/plan/232.html
参考下。

作者: 9527 时间: 2012-9-28 22:38
动作太多了，不集中，肌肉刺激不够。

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