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标题: 瘦人增肥腰涨得太快了，怎么办？ [打印本页]

作者: Jacky-00 时间: 2012-9-26 11:43
标题: 瘦人增肥腰涨得太快了，怎么办？
本人身高170，体重100斤，从7月25日开始增肥健身，昨天去称重112斤。我的胸，手臂，腿练得都不错，就是腰的左右两侧明显有赘肉，腰从刚练时1尺9到现在的2.15尺。我每天都练了腹肌的，那个8分钟腹肌练习，加上90个仰卧起坐，还有健腹轮60个，腰上还是有赘肉，这个要怎么办呀？请各位大大指点一下。

作者: Jacky-00 时间: 2012-9-26 13:14

j68950438w 发表于 2012-9-26 12:54
减脂还是要靠有氧仰卧起坐不会减掉腰上的肉肉我以试了很久腹肌都出来肉肉还是这样 ...

谢谢，看样子要每天跳绳了。

作者: 为什么 时间: 2012-9-26 14:25
这个我有同感啊，都长腰和脸上了，脸明显大了，都不想吃增肌粉了！

作者: Jacky-00 时间: 2012-9-26 16:12

为什么发表于 2012-9-26 14:25
这个我有同感啊，都长腰和脸上了，脸明显大了，都不想吃增肌粉了！

我从开始练就没吃过增肌粉，补蛋白质我吃的鸡蛋，碳水化活物吃的全麦面包

作者: haha 时间: 2012-9-26 17:02
你可以胖点，你属于瘦人啊。

作者: Jacky-00 时间: 2012-9-26 17:07

haha 发表于 2012-9-26 17:02
你可以胖点，你属于瘦人啊。

我就怕体重上来了，腰也粗了，之后再来减腰麻烦。

作者: haha 时间: 2012-9-26 17:47

Jacky-00 发表于 2012-9-26 17:07
我就怕体重上来了，腰也粗了，之后再来减腰麻烦。

哈哈也是啊

作者: ~漫埗陽茪~ 时间: 2012-9-27 21:58
怎么胖的真的奇迹多向你学习能否传瘦下下增胖秘诀

作者: Jacky-00 时间: 2012-9-27 22:14

~漫埗陽茪~ 发表于 2012-9-27 21:58
怎么胖的真的奇迹多向你学习能否传瘦下下增胖秘诀

我就是7月份开始想健身的，我自己开了一个小店，平时就是坐，没什么运动，7月初腰酸痛，坐下就痛，我就想锻炼练腰，在网上找的哑铃吧，看了半个月的知识就开始练了。我是按论坛里的瘦人增肥初级计划练的。一周4练，1,4卧推，前平举，单臂弯举，深蹲3*12。2,5单臂划船，飞鸟，曲臂上提，坐姿推举3*12

作者: Jacky-00 时间: 2012-9-27 22:25

~漫埗陽茪~ 发表于 2012-9-27 21:58
怎么胖的真的奇迹多向你学习能否传瘦下下增胖秘诀

我还每天跪姿健腹轮60个，仰卧起坐90个，8分钟腹肌练习。这2天加了1000个跳绳。力量锻炼当天这个就晚上做。我吃方面一日三餐没变，家里吃什么就吃什么。但是练完40分钟我吃3个鸡蛋，牛奶，2片全麦面包。晚上睡觉前1小时也这样吃。早饭一定要吃，吃什么无所谓。

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