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标题: 增肌饮食正确方法求助？？？？？？？？？ [打印本页]

作者: 此生－明悟 时间: 2012-9-25 17:17
标题: 增肌饮食正确方法求助？？？？？？？？？
[attach]3177[/attach]大家好最近开始每天晚上近九点举哑铃锻炼前喝杯牛奶够吗？锻炼好了适合吃什么东西呢晚上还能消化吗关于饮食方面一片空白希望大家给予正确的意见

作者: 567 时间: 2012-9-25 22:11
高蛋白食物。对于肌肉的增长来说，蛋白质无疑是最重要的，它是肌肉的基本组成。对于没有条件购买补剂的健身爱好者来说，高蛋白食物如乳制品和鸡蛋则是最佳的选择。
http://www.yaling8.com/yy/398.html

作者: 健身小子 时间: 2012-9-25 22:18
牛奶，鸡蛋和家里正常饭菜都可以，瘦人就是多吃，别管什么东西。

作者: nono 时间: 2012-9-25 22:28
鸡蛋和牛奶、面包，有条件有吃增肌粉。

作者: 为什么 时间: 2012-9-26 14:41
我是吃增肌粉。

作者: 33403004 时间: 2012-9-26 17:48
我每天8点早饭一大碗饭头晚剩菜 2个鸡蛋
10点一盒纯牛奶一个苹果
12点午饭
14点1个面包
16点1个面包
18点晚饭
22点锻炼（一三五）锻炼前喝一杯白糖水
23点 2个鸡蛋一盒牛奶吃完睡觉
目前已坚持1个月体重从保持了15年的100斤到现在110斤（中途因感冒饮食计划终端4天）

头几天最辛苦，吃到想吐，从来没有一天吃这么多东西，但是坚持几天效果就有了，胃撑大了，不吃还要饿，以前没有饿的感觉。出门在外我都是把吃的随身带的，不能懈怠啊。人家吃东西是享受，但是我是在完成任务。现在胸肌，肩膀，手臂，大退，明显比原来好一点点了。
继续加油

作者: 33403004 时间: 2012-9-26 17:53
我每天8点早饭一大碗饭头晚剩菜 2个鸡蛋
10点一盒纯牛奶一个苹果
12点午饭
14点1个面包
16点1个面包
18点晚饭
22点锻炼（一三五）锻炼前喝一杯白糖水
23点 2个鸡蛋一盒牛奶吃完睡觉
目前已坚持1个月体重从保持了15年的100斤到现在110斤（中途因感冒饮食计划终端4天）

头几天最辛苦，吃到想吐，从来没有一天吃这么多东西，但是坚持几天效果就有了，胃撑大了，不吃还要饿，以前没有饿的感觉。出门在外我都是把吃的随身带的，不能懈怠啊。人家吃东西是享受，但是我是在完成任务。现在胸肌，肩膀，手臂，大退，明显比原来好一点点了。
继续加油

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