家庭健身论坛

标题: 健身3个月后，体重增长到了瓶颈 [打印本页]

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作者: 蓝_雨Music    时间: 2012-9-24 11:35
标题: 健身3个月后，体重增长到了瓶颈
本人 原先 170 44公斤， 现在练了快3个月 49.5  左右，感觉体重增长慢了很多，我的目标是60KG

健身计划  一星期去3-4次健身房， 分别练 胸，胳臂，腿， 这3样 ，强度适中 ，时间30-40分钟

饮食 不锻炼的时候早上一勺增肌粉（康比特的），晚上睡觉前一勺增肌粉（兌牛奶），锻炼后3勺增肌粉+2根香蕉2个鸡蛋

平时吃饭也就一小碗。求高人指点        

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作者: ツ木メ風ト    时间: 2012-9-24 12:41
我也是170 ，之前体重是47.5，锻炼配合吃康比特，5周增重到51.5。我的健身计划是周一胸和肱三头，周三背和肱二头，周五肩和腿。饮食：不锻炼晚上睡前一小时喝增肌粉（2.5勺），还有吃燕麦片、鸡蛋和牛奶，锻炼锻炼后3勺增肌粉、燕麦片、鸡蛋和牛奶。

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作者: szsj    时间: 2012-9-24 12:42
体重增加了基础代谢率也提高了，你的饭量也要增加才能继续增加体重，如果你维持你目前的饮食，到某一个临界点体重就不动了。
两个选择，要么不动降低消耗长肥肉；要么动多吃饭长肌肉。

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作者: ツ木メ風ト    时间: 2012-9-24 12:43


！！！！！！！！

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作者: 蓝_雨Music    时间: 2012-9-24 20:53

ツ木メ風ト 发表于 2012-9-24 12:43
还有每天一片B族维生素片

那个不能吃，吃完尿尿就变青黄色的，我就不敢吃了

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作者: 2533345447    时间: 2012-9-24 21:12
一顿要吃碗饭,要不没法长重,这么高个子才吃一碗,别怕人说你饭桶

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作者: 2533345447    时间: 2012-9-24 21:13
一顿要吃2碗饭,怎少打个2,不好意思

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作者: ツ木メ風ト    时间: 2012-9-25 12:32

蓝_雨Music 发表于 2012-9-24 20:53
那个不能吃，吃完尿尿就变青黄色的，我就不敢吃了

哦哦，那我也不吃了

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作者: qzw8404551    时间: 2012-9-25 21:03
    ....    我发觉我在你们面前我好强壮.....  锻炼前44公斤..... 无敌了。。我57 公斤都骨瘦如柴啊..

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作者: bisha5555    时间: 2012-9-25 21:46
身高172，75公斤的路过

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作者: 心点    时间: 2012-9-26 21:17
有同感,感觉要增加哑铃重量,增加食量了...

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作者: D调の华丽    时间: 2012-10-9 09:58

szsj 发表于 2012-9-24 12:42
体重增加了基础代谢率也提高了，你的饭量也要增加才能继续增加体重，如果你维持你目前的饮食，到某一个临界 ...

我现在练的少吃的多了，但发觉长的真的是很慢很慢

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作者: 寒冬    时间: 2012-10-12 17:42
饮食跟上了？睡眠呢？还有是不是重量的问题，你确定你的每个动作重量都是12RM？又或者你一直没有改变你的训练计划？

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作者: 弄￠月    时间: 2012-10-13 09:45
增肌粉可以练后吃多少 ，，我只吃1勺 ，每天两次   怕吃多了不好。麻烦指教一下够不够

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作者: 寒冬    时间: 2012-10-13 17:34

弄￠月 发表于 2012-10-13 09:45
增肌粉可以练后吃多少 ，，我只吃1勺 ，每天两次   怕吃多了不好。麻烦指教一下够不够 ...

有人说增肌粉按你的体重每公斤X1克吃，但我觉得这样吃会超量，因为从你每天摄取的食物中还有不少的蛋白质。

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作者: 打倒鬼子    时间: 2012-10-13 19:03
我也是吃那个品牌的就一个月了都没见长,都按说明每天吃本来还打算能长个3.5斤的就继续买

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作者: 蓝_雨Music    时间: 2012-10-14 21:32

弄￠月 发表于 2012-10-13 09:45
增肌粉可以练后吃多少 ，，我只吃1勺 ，每天两次   怕吃多了不好。麻烦指教一下够不够 ...

我的吃法是，早上起来 一勺，下午一勺，睡觉前一勺，如果晚上去健身了回来就 3勺兑牛奶

刚好差不多一个月吃完一桶

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作者: 明天过后1    时间: 2012-10-28 09:45
我是个新人。。增肌粉到底要这么吃。。要天天吃吗，请指教。。谢谢。。

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作者: 蓝_雨Music    时间: 2012-10-29 16:19

明天过后1 发表于 2012-10-28 09:45
我是个新人。。增肌粉到底要这么吃。。要天天吃吗，请指教。。谢谢。。

天天吃，早上起来 空腹一勺，下午3点一勺，晚上 运动健身后3勺，没练就1一勺

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作者: 212213132    时间: 2017-3-20 09:01

ツ木メ風ト 发表于 2012-9-24 12:41
我也是170 ，之前体重是47.5，锻炼配合吃康比特，5周增重到51.5。我的健身计划是周一胸和肱三头，周三背和 ...

还康比特   你知道康比特的碳水占多少？
          国产蛋白粉不行     希望你不要瞎推介

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作者: sec1984801    时间: 2021-3-4 00:09
我很喜欢,太精彩了












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