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标题: 求大家告诉我减脂的第二步应该怎么做？ [打印本页]

作者: 淳朴犹在 时间: 2012-9-24 08:53
标题: 求大家告诉我减脂的第二步应该怎么做？
锻炼了2个多月从93kg减下来30多斤现在75kg左右了这几天平台期
我一直按照赵之心的那本哑铃最健身在家练习每天是哑铃力量练习45分钟然后跑步机跑步45分钟
哑铃是三天一个轮回哑铃是左右加在一起18kg左右
第一天  胸部哑铃平卧推三组每组十个平卧飞鸟三组每组十个
         哑铃上斜推三组每组十个
         哑铃下斜推三组每组十个下斜飞鸟三组每组十个
         哑铃头后拉举三组每组十个
      腹部仰卧起坐 60个侧拉三组每组十个
      跑步 45分钟
第二天肩部坐姿哑铃推举三组每组十个上斜卧哑铃推举三组每组十个
         站姿双臂侧平举三组每组十个站姿前平举三组每组十个
         俯立侧平举三组每组十个    站姿胸前提拉三组每组十个
      腹部仰卧起坐 60个
      背部俯立飞鸟三组每组十个（这个用7kg的小哑铃）
         俯立单手划船三组每组十个
      跑步 45分钟
第三天臂部哑铃交替弯举三组每组十个    颈后双手哑铃臂屈伸三组每组十个
         身后哑铃臂屈伸三组每组十个俯立体侧单臂哑铃臂屈伸三组每组十个
      腰部硬拉三组每组十个
      腿部深蹲起三组每组十个
      跑步 45分钟
饮食上我吃的量不多减之前也是现在就更少了一个小窝头或是一小碗小米饭或是大米饭菜也是控制量很好
是油炸和猪肉鸡肉完全不吃了牛肉每天吃几小块鸡蛋每天2个每顿饭八-九分饱
现在的状况就是体重减下来了一部分（还要继续努力）可是体脂还是挺高肌肉增加的也不多
请各位看看我的这个计划和实施情况对不对一直是自己瞎练的如果不对请给位出个下一步的锻炼计划可以吗
还要营养上面如果停下来牛肉改吃蛋白粉行吗求推荐求讲解谢谢！

作者: 会唱歌的盘子 时间: 2012-9-24 10:55
猛练然后坚持就可以了

作者: 为什么 时间: 2012-9-24 11:03
你要多吃蛋白质防止肌肉流失。

作者: 淳朴犹在 时间: 2012-9-24 12:46

为什么发表于 2012-9-24 11:03
你要多吃蛋白质防止肌肉流失。

蛋白粉还是鸡蛋呢

作者: 为什么 时间: 2012-9-24 21:57

淳朴犹在发表于 2012-9-24 12:46
蛋白粉还是鸡蛋呢

蛋白粉当然好了，没有只能吃鸡蛋了。

作者: 男儿当自强 时间: 2012-10-6 20:45
减脂看看这个http://www.yaling8.com/bbs/forum ... amp;extra=#pid65928希望对你有所帮助

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