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标题: 现在适合什么计划，俯卧撑+仰卧起坐行吗，隔天练 [打印本页]

作者: ╭☆羯东oメ(邱) 时间: 2012-9-23 19:54
标题: 现在适合什么计划，俯卧撑+仰卧起坐行吗，隔天练
5月开始练哑铃，到现在有4个多月，开始1个月是一周三练，规律的练，练完三头肌都没力气，太怀念那种泵感了，后来一周4练。再后来一周6练，中间有一段日子没时间练，又改成一周4练，3练的。这些日子每天都有做记录，详细的记录，包括开始时间，结束时间，用时，组、次，日期，锻炼的内容，加做多少的，都有。
后来一段时间专练胸肌、腹肌，只做俯卧撑，仰卧起坐。其他部位的差不多一周一练，没怎么坚持，只当作活动，免得衰退了。就是这段时期体重增加不明显了，以前116长到124，再124长到现在的129，不怎么长了。哑铃重量不再增加了，飞鸟，卧推不敢做了，怕重量大了，危险，现在胸肌改做俯卧撑的。
以前的那种锻炼后无力感不再了，可能是平台期吧。
重量不敢增加，三角肌很脆，怕拉伤；卧推很危险。
只能锻炼三头肌、二头肌了。
以前很规律的锻炼，12次每组，组间休息30-60s，不同部位组间1-2分钟。换不同动作，现在不一样了，看了很多材料，知识，各说不同，有点混乱，有的说每次锻炼要30分钟-45分钟，有的说不超过30分钟，于是我每次锻炼都只30分钟，或25分钟，现在由于不同动作，组间只休息10余秒。不知道对不对？
现在的计划如何调整？哪些问题？
另外腹部有赘肉，怎么练腹肌。

作者: 在路上 时间: 2012-9-23 21:44
看了你的文章，可能重量不够了，如果不想增加重量，那就以力竭为住吧。
同时要保证动作质量会好些。

作者: ╭☆羯东oメ(邱) 时间: 2012-9-25 12:54

j68950438w 发表于 2012-9-25 01:12
楼主发张你的成果照片嘛！
时间不是问题我每次都要练1个半小时肉肉还不是照样张
腹肌可以天天练 ...

非常感谢，我的图片用户组里有，有个帖子也有。
腿部呢，我是站姿提踵，20做3组，腿部不用器械很难练，大重量的哑铃又没有。

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