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标题: 一个人在家下斜卧推时，怎么把哑铃从地上拿上来？！ [打印本页]

作者: 草依 时间: 2012-9-21 09:25
标题: 一个人在家下斜卧推时，怎么把哑铃从地上拿上来？！
以前都是只练上斜、平卧推，哑铃也只有30KG。练习时，起始动作习惯先躺在哑铃凳上，再将哑铃提到胸前，肘关节很受力！
近日，哑铃升级至最大重量为46KG （又增加了4片5KG的小孔哑铃片，由于杆子太短，无奈只能淘汰4片1KG的小片了），现想增练下斜卧推和飞鸟。问题出现了，躺倒凳子上之后，没法把哑铃从地上变为卧推起始状态，真心拿不动啊。
应该怎么做，没有人帮我拿的，我健身都是孤独一人。

作者: 455961845 时间: 2012-9-21 10:21
先从小重量练动作啊

作者: 为什么 时间: 2012-9-21 10:37
先拿在手上，再躺下去啊。

作者: o763edward 时间: 2012-9-21 11:21
这个真的是问题,我也遇到了,哪怕拿好了,每组之间休息又怎么放下呢??

作者: 朗动 时间: 2012-9-21 11:37
慢慢操！！！

作者: 草依 时间: 2012-9-21 14:17
本帖最后由草依于 2012-9-21 14:20 编辑

455961845 发表于 2012-9-21 10:21
先从小重量练动作啊

练了近一年了，卧推小重量已感觉没什么效果，其实现在就是60KG的哑铃也能推好多个了，当初真应该买个杠铃凳！

作者: qzw8404551 时间: 2012-9-21 18:48
哈.我觉得可以先放到胸部或者肚子上。或者腿上。然后上身从凳子上爬起来注意哑铃别掉了然后用双手把哑铃拿走看看哈哈哈。我是新手

作者: 火牛66 时间: 2012-9-24 09:47

草依发表于 2012-9-21 14:17
练了近一年了，卧推小重量已感觉没什么效果，其实现在就是60KG的哑铃也能推好多个了，当初真应该买个杠铃 ...

杠铃凳也有问题呀，比如要练到竭力的话，最后杠铃也会没法放回卡位上的，还是得让人在后面帮忙托下的。。。

作者: 煙毒° 时间: 2012-9-25 11:39
我靠拿到手里躺下去，做完一组休息就拿在手上呗

作者: 草依 时间: 2012-10-2 08:20

o763edward 发表于 2012-9-21 11:21
这个真的是问题,我也遇到了,哪怕拿好了,每组之间休息又怎么放下呢??

放下没问题，地上放个泡沫垫就行了。

作者: luomengcpa 时间: 2012-10-4 20:19

火牛66 发表于 2012-9-24 09:47
杠铃凳也有问题呀，比如要练到竭力的话，最后杠铃也会没法放回卡位上的，还是得让人在后面帮忙托下的。。 ...

当然要来个卧推架了，最好框式的再家练比较安全。

作者: 草依 时间: 2012-10-13 12:55
继续求解

作者: 有肉猪哥 时间: 2012-10-17 12:57
坐下把哑铃拿着到腹部，慢慢躺下。

结束后把哑铃推至腹部，坐起来就OK了。试试。

作者: 草依 时间: 2012-10-18 20:15

o763edward 发表于 2012-9-21 11:21
这个真的是问题,我也遇到了,哪怕拿好了,每组之间休息又怎么放下呢??

今天我试了，先将哑铃双手拿至胸前，顺势仰卧至哑铃凳上（我是先用26KG后逐次增加至40KG），卧推后将哑铃移至大腿与下腹处再起身坐起，甚至放至两肋靠胯部起身都不是太费力的。比以前先仰卧再从地上硬拉至起始位置轻松多了，肘关节也不会受伤的。刚开始可先用小重量，慢慢来会觉得这真是个好方法。一个人在家练也不用愁没人帮助，也可以如愿用上大重量了。

作者: Mrky 时间: 2012-10-30 10:37
换动作吧.. 安全最重要..

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