家庭健身论坛

标题: 练了将近10个月，有人说练成这样恶心。哭…(53KG---60KG) [打印本页]

作者: lk12325 时间: 2012-9-18 19:18
标题: 练了将近10个月，有人说练成这样恶心。哭…(53KG---60KG)
本帖最后由 lk12325 于 2012-9-28 22:52 编辑

练了将近10个月，有人说练成这样恶心。哭……
中间停过几次，最长的停了2个多月。粉剂只吃赛霸增肌粉。健身前一勺，健身后2勺半。（胃不耐受吃3勺以上拉肚子）有午睡习惯,下午3-4点左右补一餐,晚上12点以后才睡,如果早睡早起成绩应该会好很多.(另外戒烟,色,酒偶尔喝)

2011年11月04日体重53公斤开始健身
2011年11月17日体重55公斤
2011年12月29日体重57公斤
2012年01月20日体重59公斤从1月20日至2月9日过年期间娱乐应酬每天只吃一顿，经常通宵，中断健身，体重降至57公斤右。
2012年02月28日体重57公斤从今天开始恢复健身只练一次便停止了。
2012年04月09日体重57公斤恢复健身
2012年08月20日体重60公斤

这是现在的

下面的是历史成果.
都是刚练完的时候照的.

作者: lk12325 时间: 2012-9-18 19:41
不能上图是怎么回事?

作者: 心点 时间: 2012-9-18 22:11
健身是个长期的过程,有这样的成果不错撒.

作者: 58370888 时间: 2012-9-18 23:15
有吃增肌粉吗

作者: haha 时间: 2012-9-18 23:33
别听他们，继续努力，男人就要像个爷们。

作者: binneyben 时间: 2012-9-19 06:49
捱夜、不坚持锻炼，这些都是健身杀手啊

作者: 不老的青春 时间: 2012-9-19 10:38
传图

作者: 蓝_雨Music 时间: 2012-9-19 11:07
no pic say ge JB

作者: lk12325 时间: 2012-9-19 11:29
发不了图我有什么办法.

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-9-19 18:46
呵呵，我最近也买了瓶size up，感觉是比国产的好，不过它给的用量大了，最好减些

作者: lk12325 时间: 2012-9-19 23:58
昨天上不了图,今天终于能上了.

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-9-20 08:37
这个非常励志，猛

作者: 会唱歌的盘子 时间: 2012-9-20 12:46
他说恶心其实是嫉妒你

作者: roc139 时间: 2012-9-20 14:30
看起来卖相不错啊，共勉共励！

作者: 光明仔 时间: 2012-9-20 15:11
楼主腹肌怎么练的

作者: 455961845 时间: 2012-9-20 15:46
不错啊，胸稍微有些不好，多做点飞鸟，把沟整出来，腹肌挺好，请教一下做辅机有什么诀窍吗？

作者: lk12325 时间: 2012-9-20 16:26

455961845 发表于 2012-9-20 15:46
不错啊，胸稍微有些不好，多做点飞鸟，把沟整出来，腹肌挺好，请教一下做辅机有什么诀窍吗？ ...

瘦人腹肌本来就有的,都没怎么练,也不爱练.飞鸟最近几个月都没碰过,就做卧推和双杠曲臂伸了.

作者: Arbor_Day 时间: 2012-9-20 16:42
不错啊，学习

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-9-20 16:48
我现在的问题还是皮脂厚，看不到效果，当然训练还是不够。现在一周只能保证2天时间了。。。。

作者: linxw007 时间: 2012-9-21 10:23
进步非常明显,继续坚持

作者: 患得患失 时间: 2012-9-21 11:22
楼主给力的。向楼主学习啊。

作者: 猫头鹰 时间: 2012-9-21 18:07
不错嘛，很好呀。

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-9-21 21:19
你胸肌内侧怎么是那个样子啊，

作者: binneyben 时间: 2012-9-21 21:33
第一张图很强悍，向楼主学习了！

作者: 梦…… 时间: 2012-9-22 09:19
腹肌要怎么练？楼主是在健身房练的吗？一周练几次？谢谢！！

作者: lk12325 时间: 2012-9-22 16:23

梦…… 发表于 2012-9-22 09:19
腹肌要怎么练？楼主是在健身房练的吗？一周练几次？谢谢！！

我在小县城,没有健身房,买了一对哑铃,一个哑铃凳,后期为了练胸补了一个双杠.说实话,我腹肌都是偶尔练练,因为瘦人想要腹肌太简单了,我腹肌只做2个动作, 一,仰卧抬腿. 二,仰卧起坐. 因为觉得花时间练腹肌太浪费了.

作者: l1b2q3 时间: 2012-9-22 17:19
牛B阿，，，佩服

作者: 行者在赶路 时间: 2012-9-23 15:26
好羡慕呐~

作者: 曙光。 时间: 2012-9-23 19:06
本人胸肌还行腹肌很不明显也是60KG 跪求你的训练计划书

作者: 男儿当自强 时间: 2012-9-24 16:39

谁说的

作者: 行棋无悔 时间: 2012-9-25 12:09
哥们儿给力，求第一张图的练习攻略！吃增肌粉了吗？

作者: lk12325 时间: 2012-9-25 13:45
本帖最后由 lk12325 于 2012-9-25 13:46 编辑

行棋无悔发表于 2012-9-25 12:09
哥们儿给力，求第一张图的练习攻略！吃增肌粉了吗？

其实我的方法很简单,觉得对于初练的人来说越简单越好也容易坚持,境界还没高到需要复杂的时候.

一天:练平卧推 6组, 双杠曲臂伸 8组, 组间休息时间尽量缩在30秒内.最多不能休息超90秒.
二天:抑卧抬腿 5组, 抑卧起坐3组起跳摸高5组(因为喜欢打篮球,原来连板都摸不到,现在立地可以抓筐)

我不做深蹲的原因是,深蹲重量大了容易受伤,小了不如跳跳算了,而且腿现在还太弱,经不起大的负荷.重点是我觉得腿肌练太大实在恶心,跟青蛙似的.还是正常点好.

就是这样循环练,偶尔抽一天去打篮球,练前一勺增肌粉,练后2勺半.

作者: 枫叶红了 时间: 2012-10-3 16:22
路过

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)