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标题: 瘦人想增肌8RM 我无法做三组该怎么办求救 [打印本页]

作者: linchen 时间: 2012-9-14 21:27
标题: 瘦人想增肌8RM 我无法做三组该怎么办求救
通过哑铃吧我知道了RM是指一个重量最多能举下比如你选20GJ的最多做8下就是8RM 12下就是12RM 哑铃吧里面说如果你想增肌的话最好选8RM-12RM的哑铃可照这样做的话一组是没问题再做一组也能勉强再做第三组跟本一个都做不起来了那该怎么办那就不做了吗？？我不是坚持不了了可怎么抬或举就是起不来啊请教过来人是怎么解决的我是在家里练的没人可以协助

作者: 张员外 时间: 2012-9-14 21:34
轻一点不就行了，一般哑铃不是能调节吗

作者: pptlove 时间: 2012-9-14 21:52
采用金字塔模式

作者: one 时间: 2012-9-14 22:25
一般选择第一组12个的重量，以后能做的应该是 10 8 8 6 这个的次数，是正常的。

作者: 一❤馨一意 时间: 2012-9-16 18:13
减重多做

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