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标题: 我说我要二个月胖二十斤，他们都说我傻了。 [打印本页]

作者: dfysg 时间: 2012-9-13 19:55
标题: 我说我要二个月胖二十斤，他们都说我傻了。
本帖最后由 dfysg 于 2012-9-13 19:55 编辑

我说我要二个月胖二十斤，他们都说我傻了。
我身高174cm，体重几年来，都基本上保持在110左右，比较瘦。
因为大家都说我瘦，而我也确实比较瘦，我决定我二个月要长二十斤肉，即到2012年11月11日，差不多得长到130斤左右。
我要努力，立贴为证~到了那天我要看看我长了多少~

今天买了桶增肌粉，吃这个能长肉吗？

回家做了4*12个俯卧撑，还有4*20个提杠铃，不晓得怎么形容这个叫法。主要练了下上身，明天看看练腿部。一上一下，争取保持一星期练五天。

吃，都说要长胖就要吃的多，晚上练的时候比较晚，刚练完就开始吃饭了，没吃多少饭。肉也没吃多少~

二个月二十斤，我一定要胖二十斤。

大家有什么好建议或是好的健身计划，或是饮食计划可以分享下不？

作者: holdon 时间: 2012-9-13 20:00
二个月胖二十斤，这个是不能着急的，着急的话往往会训练过度，反而会瘦。
不过，还是要加油。

作者: pptlove 时间: 2012-9-13 21:41
身体的各个器官对体重的增加要有一个适应过程的即使你两个月能增10KG 估计也影响健康慢慢来让身体慢慢适应

作者: 心点 时间: 2012-9-13 22:05
有这样的热情是值得鼓励的,加油!

作者: 蓝_雨Music 时间: 2012-9-14 13:01
你又不是畜牧场养的猪，2个月20斤不可能的事情

作者: 张员外 时间: 2012-9-14 21:36
三分练7分吃啊，吃要是不能改善是不可能的，硬吃反而会引起消化不良。
祝楼主成功，记得一定要回来报告成果啊

作者: ミ﹏偌葙垨_卟离 时间: 2012-9-16 18:55
每天吃垃圾食品，KFC

作者: 58370888 时间: 2012-9-16 22:08
l慢慢来，这个需要过程。。。。

作者: 星之命 时间: 2012-9-17 21:48
我174cm，年初114斤。当时为追女孩子，开始健身增肌。开始练的2个月（期初基本是天天练，每天练不同部位，后来看论坛说3分练7分养,就每3天练一次），没吃增肌粉，早上一碗麦片+牛奶+2个鸡蛋+2片面包。午饭吃到撑，2荤2素一大碗饭。下午1个苹果，2个鸡蛋，2大条士力架。还有2両盐水牛肉。晚上睡觉前一杯蛋白粉。就这样长了近10斤。后来就进入瓶颈期，也是练少了，吃的也没以前这么猛了。现在已经不吃白煮蛋了。也不加餐就一天3顿，因为小肚子出来了。到现在6个月现在126斤
我是属于骨架小的人。126斤看起来还是好纤细啊，我目标在135斤。现在买了乳清蛋白粉，肌酸也从美国带回来了。准备开始中级计划。但是初级的底子没怎么打好，有点担心。但是不上强度，现在又觉得现在的训练效果已经看不出了。
如果lz有时间、有精力，还是循序渐进，毕竟以我经历2个月20斤有点勉强了。而且我们要的是肌肉，到时你体重上去的，小肚子大起来，要减下去是很困难的。有肚子的话腹肌根本别想练，很痛苦的，我因为开始没注意肚子，有了小肚腩，天天腹肌练的很苦，但是效果很差很差，我反复了好几个月，最后还是放弃了，因为肚子不减脂，别想出腹肌。准备去游泳减脂，胸肌啊，手臂啊特好练，充血就就大了，哈哈。
背肌很难练，引体向上好难啊，深蹲也要坚持，深蹲好痛苦啊，心跳的厉害。
最后就是要早睡，把胃打开。我是吸收超不好，典型的瘦子，怎么吃的不消化，给你个建议，买酸奶。饭后1刻钟喝。我喝了几个月，你说多神奇谈不上，但是喝的舒服，至少我感觉还是有点用的。
以上就是我的一点经验。也谈不上什么。要有信心和坚持。体重可以1周秤一次，毕竟每天有个1斤的上下浮动很正常的。你只要每周都有上涨就已经算胜利了，别给自己太大压力顶死指标。相信你半年肯定能上120的。冬天多吃点羊肉，牛肉，底子打打好。增重 so easy

作者: dfysg 时间: 2012-9-19 23:24

星之命发表于 2012-9-17 21:48
我174cm，年初114斤。当时为追女孩子，开始健身增肌。开始练的2个月（期初基本是天天练，每天练不同部位， ...

谢谢你这么详细的回复~~我会努力的。

作者: bodybuilding 时间: 2012-11-8 16:33
很想知道楼主现在怎么样了

作者: 张员外 时间: 2012-11-8 19:37
肯定失败了呀

作者: 九点水 时间: 2012-11-11 11:39
一个月长了20斤的飘过

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