家庭健身论坛

标题: 健身一年来纪念一下 [打印本页]

作者: 健与美 时间: 2012-9-7 15:27
标题: 健身一年来纪念一下
小弟今年16周岁。身高166，体重75KG。不知道为什么我从小就在同学心目中是一个力量非常大的人。我最开始是12岁左右天天做俯卧撑，自从去年夏季看了一个叫WWE的娱乐摔角节目，一下就被里面超级明星的一身大块头给吸引了。于是我开始健身。
刚开始我对“飞鸟”“划船”那些都不知道，经过一段时间的学习我开始了真正意义上的健身。因为我在外地上学所以哑铃我没有带太重的，就是20KG左右吧。我选择的是一周3练的方式进行健身，以下是我的健身计划
   周一    胸肌肱三头肌
   俯卧撑30个8组（依次递减，25，20，15,）
   哑铃飞鸟15个8组
   （本来也想做卧推的，重量太轻没感觉,就不做了）
   双杠下压20个8组（也是依次递减）
   颈后臂屈伸15个6组
   坐姿臂屈伸15个6组
   俯身臂屈伸15个6组
   周三    背肌    肱二头肌
正反手引体向上10个8组
划船15个8组
俯身飞鸟15个8组
硬拉20个8组
坐姿臂弯举15个6组
臂弯举15个6组
周五    肩腿
哑铃推举15个8组
前平举15个8组
哑铃提拉15个8组
单腿深蹲10个8组（每只）
提踵15个8组
   训练一般是在下午5点，之后一小时吃两个鸡蛋蛋白，一包奶。
   我个人觉得自己的身体素质还行，我不吸烟不喝酒。每天早上20分钟有氧，睡前早起各一包奶。
   练到现在一年多点了，我身体壮了不少。臂围34腰围87大腿围59小腿围46.
   这里纪念一下希望明年有更大的进步吧！

作者: 123 时间: 2012-9-7 17:05
坚持1年了，厉害，上个照片展示下啊。

作者: 健与美 时间: 2012-9-7 17:49
恩恩有时间一定上传

作者: binneyben 时间: 2012-9-7 21:15
向楼主学习，希望也能一天更比一天好

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2012-9-8 06:31
加油啊，上个图啊。

作者: 少年维特 时间: 2012-9-10 08:17
负重很大,LZ很厉害,我现在每周三次,每次3组,感觉累的都不行了,体力台差了.

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)