家庭健身论坛

标题: 健身六周，增肌10斤，请教入如何进一步锻炼 [打印本页]

作者: 西看台 时间: 2012-9-7 09:59
标题: 健身六周，增肌10斤，请教入如何进一步锻炼
本人178 原来128 现在138+了
家里只有一副20kg的哑铃本着提高身板厚度的目的，着重练习胸部，背部，肩部

刚开始练的时候做哑铃飞鸟10kg 卧推15kg，很吃力不过坚持了下来，现在飞鸟20kg 做5组大概就力竭，但是卧推20kg做六组，胸部都没有涨起来，感觉再增加组数效率太低了。

坑爹的是坐姿哑铃上举还是停留在15kg三组力竭水平上，没有任何提高，所以暂时不考虑增重哑铃了，准备用这个来辅助练习肩部 http://www.yaling8.com/zi/358.html

在不增加重量情况下，还需要做什么锻炼才能让卧推有胸部肿胀感呢？？？

作者: 为什么 时间: 2012-9-7 11:00
进步这么快！只要循序渐进的增加负荷啊。

作者: haiher001 时间: 2012-9-7 11:01
卧推真的需要加重了.不然效果不行,没有加重量.怎么增围度增厚呢?
你可以试下用俯卧撑加强一下

作者: 西看台 时间: 2012-9-7 11:20

为什么发表于 2012-9-7 11:00
进步这么快！只要循序渐进的增加负荷啊。

因为还有一周时间在家，马上开学大四了，最后半年在学校里，所以暂时不考虑买哑铃片了

作者: 123 时间: 2012-9-7 18:50
1个月 10斤，

肯定吃粉了。

作者: 西看台 时间: 2012-9-7 20:19

123 发表于 2012-9-7 18:50
1个月 10斤，肯定吃粉了。

你不相信我咯！！！！

我是六周长了十斤，当然没吃粉，不过饮食上面吃了很多
早上豆浆700ml，两个鸡蛋，外加面包，中午公司食堂，下午五点一片面包，下班到家起点晚饭（每天都有牛肉）锻炼后10点左右一晚牛奶，两个鸡蛋！

作者: 58370888 时间: 2012-9-7 20:55
我也很瘦，身高174.5体重55KG。现在正在哑铃初级计划建设中。。。希望能有成功，坚持！！！！！

作者: 健与美 时间: 2012-9-8 10:45
我觉得不可能6周增肌10斤

作者: 萧秋书 时间: 2012-9-8 14:04
完全有可能，而且不用吃粉，每个人的身体不同，效果也就不同，这没什需要质疑的，他说1个半月增重5公斤完全可以成立

作者: qzw8404551 时间: 2012-9-8 19:27
一个半月增肉10斤我还将就的相信,一个半月增肌10斤真感觉是在扯谈

作者: 西看台 时间: 2012-9-8 20:14

qzw8404551 发表于 2012-9-8 19:27
一个半月增肉10斤我还将就的相信,一个半月增肌10斤真感觉是在扯谈

我晕。。。原来我就是那种吃不胖的，就是开始锻炼之后六周涨了10斤，刚开始训练的两周就中了5斤，后面两周体重都没有变化，最后两周体重又开始上升，至于是增重还是增肌，反正我是达到目的了

作者: 123 时间: 2012-9-12 12:26

西看台发表于 2012-9-7 20:19
你不相信我咯！！！！

我是六周长了十斤，当然没吃粉，不过饮食上面吃了很多

vV5啊，分享下经验八。

作者: 成于思 时间: 2012-9-14 12:31
我也很瘦，身高177.5体重57KG。现在正在哑铃初级计划建设中。。。希望能有成功，坚持！！！！！

作者: easylife 时间: 2012-9-17 14:58
楼主一周几练？分享一下具体方案

作者: ffq 时间: 2012-9-24 14:28
求增重！求赐教！

作者: 为什么 时间: 2012-9-24 22:03

西看台发表于 2012-9-7 11:20
因为还有一周时间在家，马上开学大四了，最后半年在学校里，所以暂时不考虑买哑铃片了 ...

俯卧撑、引体向上这些基本的动作也是很有效果的。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)