家庭健身论坛

标题: 新手问个关于RM和力竭的问题 [打印本页]

作者: 寂寞的空气 时间: 2012-9-4 11:40
标题: 新手问个关于RM和力竭的问题
大家好我是一个新手想问个问题论坛上说最有效的增肌是每次做8到12RM 要做到力竭但我只有一付30公斤的哑铃举个例子 30公斤【一付】哑铃弯举做到力竭的话第一次最少能做40个单手20 我是应该每次都做到力竭还是每次只作8到12RM 然后增加组数望高手指点

作者: 为什么 时间: 2012-9-4 13:58
最少40？最多呢，这说明你哑铃重量不够啊，如果不能在买哑铃了，那就做到力竭吧。

作者: one 时间: 2012-9-4 22:51
8 RM 就是力竭的意思，用足够的重量仅能做8次。

作者: 寂寞的空气 时间: 2012-9-5 09:12

为什么发表于 2012-9-4 13:58
最少40？最多呢，这说明你哑铃重量不够啊，如果不能在买哑铃了，那就做到力竭吧。 ...

恩谢谢指点

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)