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标题: 健身两年的瘦子健身计划望高人指点 [打印本页]

作者: qianbi 时间: 2012-9-3 08:25
标题: 健身两年的瘦子健身计划望高人指点
本帖最后由 qianbi 于 2012-9-4 07:41 编辑

      第一天

深蹲          12  10  8  6                   （间隔十秒下同）

站姿推举    12  10  8

直立前平举 12  10  8  6

俯身侧平举

直立侧平举

俯卧撑（家庭版 http://www.tudou.com/programs/view/XIIpICVi3TE/  ） 12  10  8  6

瑜伽式俯卧撑    （ http://v.youku.com/v_show/id_XMjE1NDQ1MzIw.html ）  12  10  8  6

仰卧起坐    (http://17173.tv.sohu.com/v/11/6/112/MTEyNTg3OA==)



      第三天

下斜卧推    12  10  8  6

下斜飞鸟

上斜卧推

上斜飞鸟

平板卧推

平板飞鸟

平板硬拉

仰卧起坐  （同第一天）



      第五天

弓步蹲    12  10  8  6

深蹲

提踵    15  12  10 8

锤式弯举    12  10  8  6

交替弯举

意念弯举

劲后臂曲伸

仰卧起坐    （同第一天）

      第七天

引体向上    10  5  5

单臂划船 12  10  8  6

双臂划船

直腿硬拉

俯卧撑

仰卧起坐（同第一天）

   就在家里锻炼  器械两幅可调哑铃

作者: 会唱歌的盘子 时间: 2012-9-3 12:27
搞了2年啊应该很牛了吧发个图看看啊

作者: 及时雨 时间: 2012-9-3 18:19
计划不错，2年了，如果坚持练，成果应该不错了。

没看到你的饮食情况，非常重要的。

作者: nono 时间: 2012-9-3 18:25
楼主健身2年了，很强，希望多发发经验，分享一下。

作者: qianbi 时间: 2012-9-4 07:09

及时雨发表于 2012-9-3 18:19
计划不错，2年了，如果坚持练，成果应该不错了。

没看到你的饮食情况，非常重要的。 ...

就是没刻意要求饮食，成果一般。原来比较瘦弱170CM 、52KG 而且瘦了40年了所以想锻炼锻炼，平时也就日常饮食，不追求肌肉男，有点型就OK了，现在也就59KG，但比原来那是好多了。会坚持下去的，已是生活的一部分，把它作为一件痛苦并快乐的事了

作者: qianbi 时间: 2012-9-4 07:11

nono 发表于 2012-9-3 18:25
楼主健身2年了，很强，希望多发发经验，分享一下。

嘿嘿其实也没啥经验就是坚持

作者: 及时雨 时间: 2012-9-7 06:22

qianbi 发表于 2012-9-4 07:09
就是没刻意要求饮食，成果一般。原来比较瘦弱170CM 、52KG 而且瘦了40年了所以想锻炼锻炼，平时也就日常 ...

楼主很强啊。

作者: 诺金-冰儿 时间: 2012-9-8 08:59
上个图吧~无图无真相~
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