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标题: 关于新手使用的哑铃重量及锻炼方法 [打印本页]

作者: 384283633 时间: 2012-9-1 20:44
标题: 关于新手使用的哑铃重量及锻炼方法
本人是新手。还年轻 170cm 132斤，不胖。我想锻炼三角肌和肱二头肌。我适合用多重的哑铃？该先练什么动作呢

作者: haha 时间: 2012-9-1 21:29
30KG的吧

作者: binneyben 时间: 2012-9-6 17:01
1.7米的身高，有130多的体重，并且不肥，那就是说你本身身体素质还不错，体格很好！选20--30kg一对的哑铃，练习哑铃弯矩，坐姿推举等动作！

作者: 为什么 时间: 2012-9-8 23:44
30公斤的，肯定先练复合动作。

作者: 菰星涙 时间: 2012-9-9 18:17
标准体重啊

作者: 参数z 时间: 2012-9-9 18:34
三角肌肯定用推举啊，二头当然选择臂弯举了，还是多看看图解吧。

作者: pchwl 时间: 2012-9-13 15:10
坛子里有图解，自己找吧。

作者: amins8008 时间: 2012-9-22 17:42
起码三十公斤一对的，免的以后还要买哑铃片加重。

作者: 庸乆臫扰 时间: 2012-10-21 21:50
我觉得30不够，我练了半年多有的动作的40

作者: Mrky 时间: 2012-10-29 18:05
个人建议选择40KG的,毕竟日后还会用到大重量. 动作的话练习锤式哑铃臂弯举,单臂弯举, 三角肌选择哑铃前平举 (锻炼前束) 侧平举(中束) 俯身哑铃飞鸟(后束) 还有就是推举.

作者: dadao 时间: 2012-11-16 17:03

binneyben 发表于 2012-9-6 17:01
1.7米的身高，有130多的体重，并且不肥，那就是说你本身身体素质还不错，体格很好！选20--30kg一对的哑铃， ...

你好，20-30kg一对是指两个和起来的总重量还是单个重量？

作者: binneyben 时间: 2012-11-19 09:04

dadao 发表于 2012-11-16 17:03
你好，20-30kg一对是指两个和起来的总重量还是单个重量？

两个哑铃加起来总重量在：20公斤——30公斤！单个哑铃10公斤—15公斤！

作者: lghgw 时间: 2013-4-30 15:11
新手不要盲目上大重量，循序渐进，做好热身活动和拉伸

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