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标题: 写给吃不胖的小孩的经验帖子 [打印本页]

作者: 圆脸蛋 时间: 2012-8-31 21:16
标题: 写给吃不胖的小孩的经验帖子
本帖最后由圆脸蛋于 2012-8-31 21:17 编辑

瘦子往往不是遗传，就是骨骼小，吃东西不吸收，我在没健身前也是个标准的排骨，一直打着吃不胖的幌子，说吃了很多还是不胖。。。  其实我们吃的真的不多。
现在讲一讲健身起步如何提高胃口
首先锻炼是必不可少的，然后叫你妈妈都烧你喜欢的吃的菜，有些人说他肉吃的很多，怎么还是不胖，蛋白质什么的固然重要，但是碳水化合物也是增重的必要元素，所以米饭也要多吃，所以瘦子要增重至少要吃2大碗饭，也许你会说根本吃不下，刚开始我也遇到这个情况，但是我逼着自己强迫的吃下去，2碗饭我吃了一个小时，就这样辛苦了1个礼拜不到随着锻炼的作用胃口马上和胖子一样好。。。哈哈信不信随你。。。我5个月从106增到124了
下面说下我的健身计划初期增重用的
一周4练一天隔一天的练
每天练的项目都一样
首先哑铃卧推3组每组12个
俯卧撑 3组一组 20个
哑铃划船 3组  12个
仰卧起坐 3组  15个
哑铃深蹲3组 12个
哑铃弯举3组 12个
坐姿哑铃推举3组 10个
准备活动5分钟最后再拉伸5分钟  每组间隔1分钟  刚开始一礼拜允许间隔3分钟

新手观点老鸟见笑

作者: binneyben 时间: 2012-9-1 07:15
楼主的方法简单总结就是：1、饮食
2、运动

作者: 有点坏 时间: 2012-9-1 17:05
其实道理就是这样，为什么有的人能增肌，有的人能，关键一点在于执行力和坚持啊。
http://www.yaling8.com/yy/421.html 这个教练也是这么说的。

作者: 拒绝爱情 时间: 2012-9-1 18:53
我就按你这弄~ 别人太多了~~

作者: 圆脸蛋 时间: 2012-9-1 21:45

拒绝爱情发表于 2012-9-1 18:53
我就按你这弄~ 别人太多了~~

一起加油，早日成功

作者: 圆脸蛋 时间: 2012-9-1 21:45

有点坏发表于 2012-9-1 17:05
其实道理就是这样，为什么有的人能增肌，有的人能，关键一点在于执行力和坚持啊。
http://www.yaling8.com/ ...

是的一定要有毅力和决心

作者: 拒绝爱情 时间: 2012-9-7 18:25
呼吸这些我怕会弄乱了~ 哈哈加油我绝对按你这弄~

作者: 拒绝爱情 时间: 2012-9-7 18:25
我都保存了这贴地址

作者: gmat 时间: 2012-9-9 21:07
哎，我现在也是106斤，背影和你最初那张真的很像，暑假锻炼了一个月，感觉没什么效果，加上别的有是事就停了，楼主，能否加个Q交流呢，想多多请教你，1308085644

作者: 圆脸蛋 时间: 2012-9-10 21:39

拒绝爱情发表于 2012-9-7 18:25
我都保存了这贴地址

呵呵这个只是增重用的等你增重好了计划到时候也要变哦

作者: 圆脸蛋 时间: 2012-9-10 21:40

gmat 发表于 2012-9-9 21:07
哎，我现在也是106斤，背影和你最初那张真的很像，暑假锻炼了一个月，感觉没什么效果，加上别的有是事就停 ...

一个月的话可以说基本没效果的，因为本来就是瘦子肌肉就那么多你的首要目的是先增重，你坚持3到4个月试试

作者: 为什么 时间: 2012-9-13 13:01
看的出来，这是楼主经验之谈，这么做是肯定能增肥的。

作者: 马绍尔楠 时间: 2013-1-17 23:14
好吧，我就信你了，你这帖子比较靠谱。其实跟你比我纯粹是在闹眼子了，大概只有3个3组，大汗都没出一滴，而且是很晚了才练，所以没有效果。只是二头肌长起来了，看来我得在墙上挂个时间表，确保做到量

作者: 圆脸蛋 时间: 2013-1-18 19:15

马绍尔楠发表于 2013-1-17 23:14
好吧，我就信你了，你这帖子比较靠谱。其实跟你比我纯粹是在闹眼子了，大概只有3个3组，大汗都没出一滴，而 ...

自己感觉肌肉充血就行了

作者: 马绍尔楠 时间: 2013-1-19 21:52

圆脸蛋发表于 2013-1-18 19:15
自己感觉肌肉充血就行了

要得~

作者: §杰/gz 时间: 2013-3-25 18:24

马绍尔楠发表于 2013-1-17 23:14
好吧，我就信你了，你这帖子比较靠谱。其实跟你比我纯粹是在闹眼子了，大概只有3个3组，大汗都没出一滴，而 ...

3个3组，不会有效果的，可以说第二天就会缩了。标准来说应该按照你最多能举起15下的重量做8到12次一组，一天做6组。我就这样练的，一个月吧，绝对涨了三斤，当然吃得好，我吃的方法不是吃撑，特别肠胃吸收不好也是瘦的原因，所以每餐就吃7分保，一天多吃两餐，每餐必须有肉。

作者: 心随缘 时间: 2013-10-22 00:02
2碗稀饭我能吃完

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