菰星涙 发表于 2012-8-22 08:09:37

你本事底子就很好啊估计练的比较容易吧

人之初、性本善 发表于 2012-8-22 08:31:03

苦练39 发表于 2012-8-21 20:15 static/image/common/back.gif
怎么练的啊？

我每天练的就几个动作，俯卧撑宽中窄和哑铃卧推，平卧推，就这些，我是每天都做，下午5-6点之间，除了第一次练的时候，肌肉疼了两三天，过后就第二天就没事了，基本我每天都是锻炼半小时

binneyben 发表于 2012-8-22 18:56:29

估计楼主之前偶尔也会做一些徒手运动，例如俯卧撑，仰卧起坐，家里或许还有臂力器等简单的锻炼器材:lol:lol

娃娃和芽芽 发表于 2012-8-22 23:14:40

貌似没什么变化！
是不是有点打击人！:lol

人之初、性本善 发表于 2012-8-24 18:07:45

binneyben 发表于 2012-8-22 18:56 static/image/common/back.gif
估计楼主之前偶尔也会做一些徒手运动，例如俯卧撑，仰卧起坐，家里或许还有臂力器等简单的锻炼器材 ...

以前偶尔会做，但最多持续1两天就不做了，这是最近发觉现在女人喜欢的是肌肉男所以拼了老命也要做

及时雨 发表于 2012-8-25 14:16:52

人之初、性本善 发表于 2012-8-20 22:58 static/image/common/back.gif
我觉得不大，我每天都做，就是7.31号那天刚开始做时，肌肉痛了两三天，连抽支烟都会很不舒服，但现在每天 ...

不错啊，继续努力吧，注意饮食和休息。

苦练39 发表于 2012-8-26 13:35:07

人之初、性本善 发表于 2012-8-22 08:31 static/image/common/back.gif
我每天练的就几个动作，俯卧撑宽中窄和哑铃卧推，平卧推，就这些，我是每天都做，下午5-6点之间，除了第 ...

哑铃可以练很多动作啊，而且强度要增加，一直几个动作同样的强度肌肉是不会长大的。

123987 发表于 2012-8-28 16:45:26

人之初、性本善 发表于 2012-8-20 22:56 static/image/common/back.gif
我每天做那几种，但是第二天起来都会恢复正常，我是每天都做的，开始的那天做 了，第二三天肌肉都是疼的 ...

是的，一开始做的时候隔天会酸痛，只要过了这个时期，以后再怎么练都部会疼了。

9527 发表于 2012-9-1 06:29:41

不错的，我要加油了。

退キ後 发表于 2012-9-1 13:25:30

效果已经看出来了 坚持:lol
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查看完整版本: 我是个纯新手，这是我锻炼了20天的效果，