手上的星光 发表于 2012-8-16 09:55:42

健身问题求教

我今年34岁，25岁之前断断续续有过不正规的锻炼。身高178，体重155，平时喜欢打球，以前力量挺足，现在随着年龄增长，运动量减少，且平时没有体力劳动，感觉身体力量不断下降。一个半月前开始健身，开始时每天200个俯卧撑，每组20个分10组。后来，买了40公斤哑铃卧推，每组15个左右，仍然10组。没有特殊情况，每天都锻炼。感觉开始时的效果不错，肌肉成长很快，练过之后，肌肉酸涨。但近期，感觉效果不太好。主要表现在，无论我卧推多少，或者做多少俯卧撑，都感觉不到酸涨疲劳，举时挺累，过后就没有感觉了。请问这是为什么。有什么办法解决。

手上的星光 发表于 2012-8-16 10:19:32

没人回答啊

123987 发表于 2012-8-16 11:21:34

你要加大重量了，组数可以不变，重量要增加了。要不然只是提升你的耐力而不增加肌肉

why? 发表于 2012-8-16 13:58:44

建议你减小重量，做多次数可以获得泵感

有你真好 发表于 2012-8-19 18:08:24

到底是加还是减啊？
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