silence丶 发表于 2012-8-15 23:14:10

170CM,58kg的新手锻炼计划,希望得到各位前辈的指导

本人18岁
哑铃臂弯举:每次5组,每组25个(一对哑铃20KG,每个10KG)
哑铃卧推:每次5组:每组25个(一对哑铃20KG,每个10KG)
仰卧起坐:每次5租,每组30个

隔天锻炼一次,主要是想锻炼胸腹肌跟手臂力量
现在按照这个计划已经锻炼了1个半月的时间,
胸肌有点成效,手臂力量明显增大,腹肌不硬气不怎么明显!
锻炼不觉得幸苦,每次做完锻炼感觉很好!可以坚持


现在准备加大哑铃的重量,希望各位前辈能给点意见..

真诚感谢!

silence丶 发表于 2012-8-16 00:05:05

真心希望各位能给点意见或建议。真心感谢！

haha 发表于 2012-8-16 00:28:26

不觉的苦说明你强度还是不够的的。

binneyben 发表于 2012-8-16 10:00:36

只要动作做的标注，10KG一个的哑铃很有效果的:lol

silence丶 发表于 2012-8-16 16:51:01

haha 发表于 2012-8-16 00:28 static/image/common/back.gif
不觉的苦说明你强度还是不够的的。

现在我也准备加重量了。谢谢！

silence丶 发表于 2012-8-16 16:52:00

j68950438w 发表于 2012-8-16 01:59 static/image/common/back.gif
每组都能做25个应该轻了点！
我的卧推重量一般加到只能做4-6个
二头肌这里10个左右...

每个手再加10KG。不知道这样效果会怎么样呢

silence丶 发表于 2012-8-16 16:52:54

binneyben 发表于 2012-8-16 10:00 static/image/common/back.gif
只要动作做的标注，10KG一个的哑铃很有效果的

效果是有。自己明显也感觉到了。希望前辈能给个好点的健身计划

silence丶 发表于 2012-8-16 16:53:11

haha 发表于 2012-8-16 00:28 static/image/common/back.gif
不觉的苦说明你强度还是不够的的。

希望前辈能给个好点的健身计划

haha 发表于 2012-8-16 22:31:55

silence丶 发表于 2012-8-16 16:53 static/image/common/back.gif
希望前辈能给个好点的健身计划

我还是推荐你这个的 http://www.yaling8.com/plan/232.html
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