被鬼吓死的人 发表于 2012-8-15 17:49:20

廋人求帮助

今年17岁的我体重53KG   身高178   想练哑铃增肌、增重今天刚买的哑铃30KG的求教我该怎么练.......   非常感谢

why? 发表于 2012-8-15 22:53:42

一定要循序渐进的，建议你先跑步半个月在说，然后多混论坛就知道了。

苦练39 发表于 2012-8-16 14:10:11

http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

CC雨人 发表于 2012-8-16 19:03:00

why? 发表于 2012-8-15 22:53 static/image/common/back.gif
一定要循序渐进的，建议你先跑步半个月在说，然后多混论坛就知道了。

为什么建议先跑步半个月呢，瘦人也需要跑吗？

hangwai_to 发表于 2012-8-16 21:16:42

我读高三的时候178 56kg，现在准备升大二。身高没变，重了4kg，之前有略有玩哑铃，没有系统地玩，最近开始要系统地玩了，希望会有更大进步

why? 发表于 2012-8-23 20:38:21

CC雨人 发表于 2012-8-16 19:03 static/image/common/back.gif
为什么建议先跑步半个月呢，瘦人也需要跑吗？

半个月跑步，让身体慢慢适应到健身状态，以后可以减少到一周1-2次。
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