减脂增肌计划
主要是有关减脂增肌的1、 身高180cm体重85kg
2、现有相关器材 仰卧板（多功能的那种） 电镀哑铃一对 30KG 跳绳 腕力 握力器材
因为本人经常篮球 每周有三天傍晚需要去打球
3、想减掉体重10kg增肌 这两项可以同时进行吗？
4、现在每天做的仰卧起坐 50 40 30 俯卧撑 15X3仰卧起腿15X3 跳绳也刚开始现在是跳不到半小时哑铃才买的还没计划所以还没有练 所以说对于哑铃来说 我是初学者
5、看平时饮食需要注意些什么求达人指点小弟先 谢过了 兄弟啊，你和我差不多啊。同求，顶起 你可以早上有氧，晚上力量训练。
或者晚上力量训练+有氧训练。 本帖最后由 yucuttle 于 2012-8-17 10:58 编辑
单行线 发表于 2012-8-13 21:28 static/image/common/back.gif
你可以早上有氧，晚上力量训练。
或者晚上力量训练+有氧训练。
非常感谢版主的回复
我已经坚持了一周了现在每天不活动就觉得不舒服 减掉4kg了
1,3,5力量加有氧2,4,6 有氧仰卧起坐 仰卧起腿是每天都做的
晚上也就 鸡蛋+苹果呵呵果然效果不错
第一天跳绳的时候 各种疲劳点 极限点但到第四天第五天的时候跳半个小时一点也不觉得累 听着音乐一个小时也没啥感觉。。。。
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