痴心的迷恋 发表于 2012-8-8 19:19:51

大家帮忙看看这样可以么、

大家好、我锻炼哑铃差不多一个月了、本人身高172       体重 80公斤、 哑铃重量 一个 20斤重、 本人18岁、 我练习哑铃不会像别人一样一天练习一个部位、我是 胸部、腹肌、肩膀、背、胳膊 、腿一天2次、上午下午、   上午每个动作都是20下、做2次、就是每个动作做40回合、 每个动作和每个动作之间休息1分钟、 本人16不读书、干了几年苦力了、胳膊上力气不少、嘻嘻、我就是一天之内所有部位都要锻炼、   朋友说这样怕身体受不住、是真的么？我感觉不到、 我就是喜欢给自己压力、今天上午

开始1：胳膊、各样锻炼胳膊姿势20次、 休息1分钟、 2肩、20次、休息一分钟、 3、背、20次、休息1分钟、3、胸、飞鸟、推举、各二十下、 就慢点、中间稍息会也要做完、 3腹部、 仰卧起坐、仰卧腿起、 各20下、   还有蹲跳、    做完休息10分钟、在做一次、    下午5点多在一次、别人说我太疯狂、 我明显感觉快一个月中、胳膊、肩膀、背、 腹部、 变化不错、就是胸部、我做那些动作的时候、感觉不到 胸部在发力、就是胳膊都占了、   怎么样让胸部发力啊？各位大虾指教一下、我这样锻炼好么？大家给点意见、谢谢了、

人之初、性本善 发表于 2012-8-8 21:54:55

胸肌一般就是俯卧撑，宽卧和窄卧，我现在就是在专攻胸部，基本俯卧撑有很多种，做不同动作的俯卧撑有不一样的效果

痴心的迷恋 发表于 2012-8-8 22:19:48

人之初、性本善 发表于 2012-8-8 21:54 static/image/common/back.gif
胸肌一般就是俯卧撑，宽卧和窄卧，我现在就是在专攻胸部，基本俯卧撑有很多种，做不同动作的俯卧撑有不一样 ...

嗯嗯、谢谢、希望有你的指导我会更坚持努力的~~~！

今年28 发表于 2012-8-8 22:21:57

你这样做可以的，减脂这样做效果还好呢呵呵

痴心的迷恋 发表于 2012-8-8 22:43:16

今年28 发表于 2012-8-8 22:21 static/image/common/back.gif
你这样做可以的，减脂这样做效果还好呢呵呵

其实我是有点胖、嘻嘻、我希望这样得到的是肌肉、消去的是肥肉、。 哈哈、。所以我很拼命咯、

binneyben 发表于 2012-8-9 07:47:27

看来楼主时间充裕，暂时还可以这样坚持，能坚持多久这才是重点:lol

567 发表于 2012-8-9 21:30:19

能坚持的计划，才是好计划。

今年28 发表于 2012-8-13 21:34:46

痴心的迷恋 发表于 2012-8-8 22:43 static/image/common/back.gif
其实我是有点胖、嘻嘻、我希望这样得到的是肌肉、消去的是肥肉、。 哈哈、。所以我很拼命咯、 ...

有肌肉就好了，随时消耗脂肪的
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