RE: 最近有事忙了半个月，耽搁了，制定个自己的穷小子计划
文熙 发表于 2012-8-9 22:28 static/image/common/back.gif还有增肌的话 不建议3000米 而且还是在早上 小心长的肌肉被有氧流失了 得不偿失 ...
那个锻炼后吃两个感觉像少了，不是说锻炼后半小时吃吸收好呀。那星期天不跑3000该改成什么好呢？望给点建议呀，谢谢你啊
RE: 最近有事忙了半个月，耽搁了，制定个自己的穷小子计划
567 发表于 2012-8-9 21:15 static/image/common/back.gif一个动作做4组，最后2组最好力竭，才有效果。
应该怎么做呢，是不是意思最后两组做到举不起来为止还是和前两组一样10Rm？？？ 唯じò_ぴé爱 发表于 2012-8-10 17:50 static/image/common/back.gif
那个锻炼后吃两个感觉像少了，不是说锻炼后半小时吃吸收好呀。那星期天不跑3000该改成什么好呢？望给点建 ...
一般吃补剂的大都有d基础了 而且蛋白质补充量也就22g 你现在量还不够 恐不能吸收
还有少吃多餐的意义在哪里 还有 一下吃个胖子能行吗 就算行 健康吗 你增肌最基本的目标是健康
建议多去看看网上好的贴子自己思考下 找到适合自己方法
有氧不要超过半小时为宜 本帖最后由 文熙 于 2012-8-11 10:50 编辑
唯じò_ぴé爱 发表于 2012-8-10 17:52 static/image/common/back.gif
应该怎么做呢，是不是意思最后两组做到举不起来为止还是和前两组一样10Rm？？？ ...
对与蛋白质的吸收 据说补剂在人体内转化为氨基酸的速度要比一般食物要快一些另外人体并不是一直处于新陈代谢状态 也是有高效段 低效段 所以少吃多餐在一定程度上也是让身体多处于好的吸收状态 尽可能的多吸收
练之前一个小时一个蛋练后半小时两个蛋 这个就相当于21g蛋白质了 我以为这个量非但不少（跟吃补剂的几乎一致了，关键你的运动量肯定不够） 而且还能源源不断的供给身体所需的量
另外还要多喝水哦 不要渴了才喝 这个也利于增肌
文熙 发表于 2012-8-11 10:48 static/image/common/back.gif
对与蛋白质的吸收 据说补剂在人体内转化为氨基酸的速度要比一般食物要快一些另外人体并不是一直处于新 ...
嗯嗯，谢谢咯，我想问一下如果要减去腹部肌肉上面的肥肉该怎么做呢？ 减脂是没有局部这一说的 主要是有氧训练 至于你是跑步 瑜伽 跳绳。。都无所谓 关键是心率一定要超过一定量（具体多少我忘了 可以搜搜） 保持这个量至少40分钟 才可以燃烧脂肪 同时也会消耗肌肉的哦 所以网上一般都是说减脂增肌不能一块进行 所以你要明确自己的目的 到底是增肌还是减脂 唯じò_ぴé爱 发表于 2012-8-11 16:39 static/image/common/back.gif
嗯嗯，谢谢咯，我想问一下如果要减去腹部肌肉上面的肥肉该怎么做呢？
减脂是没有局部这一说的 主要是有氧训练 至于你是跑步 瑜伽 跳绳。。都无所谓 关键是心率一定要超过一定量（具体多少我忘了 可以搜搜） 保持这个量至少40分钟 才可以燃烧脂肪 同时也会消耗肌肉的哦 所以网上一般都是说减脂增肌不能一块进行 所以你要明确自己的目的 到底是增肌还是减脂
RE: 最近有事忙了半个月，耽搁了，制定个自己的穷小子计划
文熙 发表于 2012-8-12 11:43 static/image/common/back.gif减脂是没有局部这一说的 主要是有氧训练 至于你是跑步 瑜伽 跳绳。。都无所谓 关键是心率一定要超过一定量 ...
内容全身就腹部有点肥肉……还是先增肌吧，多谢咯 唯じò_ぴé爱 发表于 2012-8-8 22:53 static/image/common/back.gif
但是也有几次会感觉到，就是爬不起来的感觉
那就差不多了。
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