win2044 发表于 2012-8-5 01:07:41

第一、二组能举9个，以后各组越举越少，这个重量还是9RM吗

如题。我尝试了不同的重量，发现某个重量的时候我前两组能举9个，所以我觉得这个重量应该就是我想找的9RM的重量了。

但是，当我后来再做其他组的时候，却怎么都举不到9个了。我一共做了六组，各组之间也休息了一分钟。请问这个重量还是我的9RM重量吗？

我在论坛上看到说增肌的最佳重量是8-12RM，这是不是说第一组最多能把这个重量举起12次，同时也允许以后各组举起的次数少一点（但最少也得举起8次）？换句话说，在增肌的具体实践中，并不要求每组举起同一重量哑铃的最大次数相同，对吗？

谢谢！

在路上 发表于 2012-8-5 09:03:50

是的，以后各组肯定少了，这个没关系啊

逍遥的魂儿 发表于 2012-8-5 09:48:01

8-12RM,第一组12个，最后一组8个。

逸海 发表于 2012-8-5 10:41:22

http://www.yaling8.com/bbs/thread-853-1-1.html
看看这个，你用的上。刚练习者基本都这样~

sky 发表于 2012-8-5 12:35:11

以第一组为主

黑驴蹄子 发表于 2012-8-5 16:54:13

主要是第一组、

鬼火 发表于 2012-8-6 11:01:54

我也是这样子的 练练就没力气了 没关系的 慢慢来
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