紫杉 发表于 2012-8-3 22:25:00

求助，关于哑铃弯举

我做哑铃弯举，用12公斤一只的哑铃，8个一组，只能做2组，然后就举不起来了，要不要降低哑铃的重量，以达到多做几组的目的

苦练39 发表于 2012-8-3 23:15:17

做一组12个的吧，多做几组，容易出泵感。

紫杉 发表于 2012-8-3 23:17:37

我的意思是，我现在最多做2组，要不要把重量降下来，能够做个4组

紫杉 发表于 2012-8-3 23:52:49

求解答啊，真心求教

2622793883 发表于 2012-8-4 00:58:19

你的意思是《我的意思是，我现在最多做2组，要不要把重量降下来，能够做个4组》是不是！
其实很简单，楼上的朋友已经告诉你了，重量降下来当你全力只能做15个的重量的时候，组数可以上去，还有看你提出的问题应该是新手，上面的回答你不满意，可以采取下面的
一；是不是你组间的休息时间不够，如果你休息时间是60秒就加30秒休息时间试一试，当然你全力只能做8个，到4组一般做6个就不错了。
二；锻炼开始要先1热身2拉伸3健身，组与组之间要做拉伸运动，这对肌肉的增长和肌肉力量的回复有帮助慢慢来不急

haha 发表于 2012-8-4 09:15:45

起码要做4组以上，效果才好的。

黑驴蹄子 发表于 2012-8-5 16:55:39

锻炼开始要先1热身2拉伸3健身，组与组之间要做拉伸运动，这对肌肉的增长和肌肉力量的回复有帮助慢慢来不急
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