Alexjfl 发表于 2012-7-30 08:43:28

新手报道！求一增肥健身计划！求解决疑问？

本人177身高，可怜的体重只有57KG！
现下定决心欲想增肥健身，让自己变得自信点！（绝对的初者）
由于工作的关系可能一天只能睡6-7个小时，对健身会不会有影响？
想2•4•6做俯卧撑哑铃锻炼三角肌手臂力量   三个动作。
有谁帮我做一张计划表吗？就是动作要做多少次要几组！大概要多久完成锻炼？

nono 发表于 2012-7-30 18:24:33

这个你只练3个肌群，我建议你选择大肌群

如胸部、背部、肩部和腿部更好，动作就选复合力量如卧推、划船或引体向上、推举和深蹲。

每次60分钟，一个动作做5组左右8-12RM的强度。

Alexjfl 发表于 2012-7-31 00:54:06

哑铃要买多少KG的？

binneyben 发表于 2012-7-31 08:15:14

:lol绝对的初级健身爱好者只需要30KG的就够了
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