行棋无悔 发表于 2012-7-27 15:48:01

不要盲目加重量，先练结实了再说！

本人一点健身体会：小重量（20--25rm）练习重在雕刻肌肉，长期下去可以把你的肌肉练结实和适时增肌，虽然貌似有肌肉增长缓慢的嫌疑，但我觉得利大于弊；当你使用小重量把全身锻炼的结实后可适时加重刺激肌肉生长。

通俗点讲就是，你的健身工程一直贯彻始终的是小重量练习（雕刻），需要增加肌肉围度的时候再加重量。。。。以此类推，不断循环。。。直到你不再想增加肌肉围度，就一直使用你现在的重量持续练习。。。。

诱惑力 发表于 2012-7-27 16:22:42

请大虾们出来说说是这样吗？

战壕扬/ch 发表于 2012-7-27 17:01:34

no                  

阿健726 发表于 2012-7-27 17:07:38

:lol:lol:lol:lol

haha 发表于 2012-7-27 17:38:20

这样更安全，先打好基础也不错的

why? 发表于 2012-7-27 22:39:05

有道理，顶一下，可是后期用8-12RM的好点。

史東史東℃ 发表于 2012-7-28 08:51:24

小重量和大重量要互相交替进行。。并不是你想的那样。。健身不是只练大肌肉。肌腱，神经，骨骼都要练到。。

行棋无悔 发表于 2012-7-29 09:41:53

史東史東℃ 发表于 2012-7-28 08:51 static/image/common/back.gif
小重量和大重量要互相交替进行。。并不是你想的那样。。健身不是只练大肌肉。肌腱，神经，骨骼都要练到。。 ...

互相交流

一个满身赘肉毫无基础的同学怎样相互交替？是不是应该用小重量打好一定的基础后再加重？一个没有基础的同学让他搞个大重量试试，相信我们都经历过起步阶段有肌肉拉伤的风险阶段。。。。

另外，著名的赵之心老师也说得很清楚，大重量的目的就是当你的肌肉出现停滞期，用来刺激肌肉生长的，不可以一劳永逸。。。。

再说，动动脑子就知道，哲学上也有个说法叫做“事物是螺旋式上升的”，也就是做任何事情都要循序渐进，，，当你用小重量把全身练结实后适时对自己加重刺激肌肉生长也是这个道理。。。。
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