诱惑力 发表于 2012-7-25 12:35:29

也晒晒自己的健身计划哈！！！请大虾们指教。。。

本帖最后由 诱惑力 于 2012-7-25 12:41 编辑

礼拜：1、3、5、6：
平卧推：10MB*4
平卧飞鸟：10MB*4
单臂弯举：10MB*4
坐姿上推握：10MB*4
俯身哑铃划船-10MB*4
硬拉-10*3
单手哑铃划船-10MB*4
哑铃俯身飞鸟-10MB*4
哑铃颈后臂屈伸10*4
深蹲：10MB*4
俯卧撑：15*4
仰卧举腿：15*4
曲腿仰卧：10*3
礼拜2、4、7
俯卧撑：15*4
仰卧举腿：15*4
曲腿仰卧：10*3
   锻炼后50g增肌粉和250ML纯牛奶加俩鸡蛋。
请大虾们看看这样可以吗有那些需要修改的额，再次感激不尽、、、

JitHan 发表于 2012-7-25 13:52:17

你没安排休息日呀？这可不好！一周至少有一天是需要完全放松的吧。

还有，我觉得你最好是把胸肌和背肌分开练，比如一天练胸和三角还有三头，另一天练背和二头还有前臂，这样可能会好一点，要不肌肉太疲劳了！

腹肌和小腿可以每天练，大腿也可以！

诱惑力 发表于 2012-7-25 15:20:51

JitHan 发表于 2012-7-25 13:52 static/image/common/back.gif
你没安排休息日呀？这可不好！一周至少有一天是需要完全放松的吧。

还有，我觉得你最好是把胸肌和背肌分开 ...

嘿嘿 谢谢 休息日就不用哑铃

im'possible 发表于 2012-7-25 17:29:13

MB什么意思？一次50组，强度好大啊，多长时间完成？

小风嗖嗖儿 发表于 2012-7-25 18:19:36

适合初期，以后就要集中点，才能刺激的深

诱惑力 发表于 2012-7-26 03:23:08

im'possible 发表于 2012-7-25 17:29 static/image/common/back.gif
MB什么意思？一次50组，强度好大啊，多长时间完成？

一个多小时吧(*^__^*) 嘻嘻这是轻的

易人北 发表于 2012-8-8 14:05:07

10MB?MB 是什么单位 是多重？

诱惑力 发表于 2012-8-17 16:21:26

易人北 发表于 2012-8-8 14:05 static/image/common/back.gif
10MB?MB 是什么单位 是多重？

就是10次*4组
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