红花郎 发表于 2012-7-24 20:40:02

请教各位大侠，新手配备哑铃的重量

本人170厘米，60公斤，目前是刚开始进行练习锻炼，用多重的哑铃合适:handshake

too 发表于 2012-7-24 20:56:57

30KG就可以。

123 发表于 2012-7-24 20:59:49

http://www.yaling8.com/know/52.html

愤怒的小鸟 发表于 2012-7-25 07:16:55

30KG的吧，能拆卸调重的。

肌肉欲望 发表于 2012-7-25 23:32:25

说实话这个还真没什么标准。主要还是看你个人力量来选了。首先你要选那种可以拆卸的哑铃，然后自己先去健身房试一下，卧推一次可以做1~3次的重量为好，当然不是说你练的时候就练这重量，平时练时以一次5~10次为准，练了一段时间后你力量肯定会涨的，省的到时又要去买哑铃片了。如果你要用哑铃练深蹲也用这办法去试下就知道重量了。

Arbor_Day 发表于 2012-7-26 20:46:16

小重量，把姿势练正确了，再以个人的RM次数分阶段增重。不要一开始就太重。

瓍缏/;!噯伱 发表于 2012-7-27 14:37:29

Arbor_Day 发表于 2012-7-26 20:46 static/image/common/back.gif
小重量，把姿势练正确了，再以个人的RM次数分阶段增重。不要一开始就太重。 ...

如何知道自己的RM次数呢？？

Arbor_Day 发表于 2012-7-27 18:22:30

瓍缏/;!噯伱 发表于 2012-7-27 14:37 static/image/common/back.gif
如何知道自己的RM次数呢？？

可以有两种方法：一种是以你准备用的重量来测试你最多可以做的次数。
另一种方法是以12作为你的RM而改变重量。适合自己的才是最好的。

binneyben 发表于 2012-7-28 07:13:16

按你体重的一半练习就可以了，刚开始，主要是学习掌握动作的标准和力度，以后再慢慢增加重量，当然是你要坚持到那个时候:lol

林曼曼 发表于 2012-7-28 10:04:10

{:3_53:}我想说，自己喜欢。。。。。。
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